İsimleri virgülle ayırın.
yazıyım hemen ; shoulder press 12*10*8 military press 12*10*8 side lateral raises 12*10*8 bent over lateral raises 12*10*8 uprigt rowing 12*10*8
forumlarda arama yaptım ve aradığım cevapla ilgili birçok konu olduğunu gördüm ama istediğim bilgiyi alamadım. ben 21 yaşındayım boyum 185 kilo...