İsimleri virgülle ayırın.
kilo düşüşü olur diye tahmin ediyorum çünkü triceps cok etki ediyor benchte ama herhangi bir ölçü kaybı yapacağını sanmıyorum tricepste
Pull up dedigin gibi genis tuts vuct agrlign ile yapmiyrsan barfiks demirnn onunde ayk koyma yeri vardr bacaklrnn agirligini oraya vererek...
2 kutu bitirdim ve şuanda kutusunu görmeye bile tahmmülüm yok ilk başlarda içerim bunu tat da sıkıntı yok olarak yaklaşsanda bir süre sonra...
Bence vücudun ideal ancak antraman+beslenme+uyku üçlüsüne iyi bir şekilde devam etmelisin 4 kilo nası bir hastalık geçirdinde kaybettin merak...
sırt günü için pull-up vazgeçilmezin olmalı. onun dışında bütün hareketler makaralı bence, sırt ant. için Pull-up 4x MAX Reverse-grip Pulldown...
kanatlarda bariz bir gelişme söz konusu beslenmeni düzenle 3 ana 3 ara öğün olarak yemek yemege calış uykunu düzenle minimum 8 saat uyu senn...
Merhaba, Bende salonumuzda bir süredir hoca olmadığından 2-3 aydır devam eden arkadaşlara yazdığımız programı gönderiyorum. 1. Gün Göğüs Biceps...
bildiğim kadarıyla P90x programı kapsamlı bir beslenme programını benimsiyor. Diet yapmıyorum çok fazlada yemek yemiyorum diyorsun ama bi gün...
hocan Yaptığın sporu ve yaşını göz önüne alarak sana yeterli olacak başlangıç programı vermiş iyi çalışmalar
Tuttu. alttaki üyenin en sevdiği bölge trapez
Merhaba bu sporu düzenli düzenli bir şekilde 8 aydır yapıorum. 23 yasındayım 1,83 boy 85 kilodayım 5 günlük bir programım var hergün bir kas...
tutmadı alttaki dipste max 20 tekrar yapar
merhaba bu dips ve barfiks cekerken ağırlık kullanmak istiyorum bu belden zincirle ağırlıkları bağlıyorsun bu kemerlerden nereden bulabilirim
süper set olarak geçer. bnm göğüste süper set programım --------- bench press x10 dumbell flyx10 bench press x10 --------- incline bench press...
Benim kol programımda süper set şeklinde barbell curl x8 lying tricepsx8 -------------- z bar curl x10 close bench press x10 --------------...
arkadaşlar tadının cok kötü oldunu yazmıstım ama zamanla alısıyomus insan :D şimdi sanki süt içiyorum gibi içiyorum ve gercekten cok kaliteli bir...
benm zaten cok yoğun bir göğüs programım vardı decline bench press 12 10 8 8 6 decline fly 5X10 incline bench press 12 10 8 8 6 cable fly 15 12...
merhaba arkadaşlar, ortalama en son yapmış oldugum göğüs programımda decline bench press vardı antraman snrasında gercekten gusel bir göğüs agrısı...
salona giderim selam veririm arkadaşlara her aksam birlikte oldumuz için muhabbet iyice koyulaşmış durumda salondaki hemen hemen herkesi tanırım o...
denemek amaclı 1 kg sunu aldm vanilyası klmıstı onu aldm mecbur tadı gercekten cok kotu vanılyalıyı tavsiye etmm
