İsimleri virgülle ayırın.
Bence upper/lower spliti uygulayabilirsiniz. İnternette çeşitli varyasyonları mevcut.
Hocam yağ oranım şuan 23-24lerde. Virüs mevzusundan evde durmaktan yağlandım. Tekrardan definasyona girdim. Konuma bakabilirsiniz şuan kol ölçüm...
Bence 2600 çok. Ben 105 kg %22 yağ oranında 2300-2400 kalori ile yağ yakıyordum. Bence proteini arttırın.
Bence yağsız kutle eklemeye çalışın. %15 yağ oranıyla 90-95 kg çok iyi gözükür o boyda.
Ben de basketbol için uzamak istiyordum olay genetikte bitiyor. Epifiz plaklari kapanmadıysa uzarsınız. Bu arada 5 numara oynamıyorsanız gayet iyi...
Sırt bence hissedilmesi en zor kas grubu. Doğru formda ve yaavaşça yaparak hissetmeye başladım ben. Özellikle row ve pulldownda.
Hocam bence aynı anda yağ yakıp kas kütlesi kazanmaya çalışın. Yağsız kütleniz boyunuza göre düşük. %15e inmeniz 3 ayda mümkün olabilir fakat...
Hocam en iyisi sabredip devam etmeniz. Zaman da alsa sonuçları görürsünüz. Bu arada tebrik ederim 6 haftada bu kadar kiloyu vermek zor bir şey :):).
Kesinlikle yanlış anlamayın ama ben de büyük bir fark göremedim. Bence sağlıklı karbonhidrat tüketimini arttırmalısınız. Boyunuz ne kadardı ?
Bence clean bulk'a girin. En azından 125-130 civarına çıkabilirsiniz. Kardiyo ile götürürseniz yağlanma da fazla olmaz. Ayrıca sırt da önemli....
Hocam bence yapınız kas kütlesi eklemeye çok müsait. 3-4 ay gibi sürede ciddi değişimler görebilirsiniz. Ayrıca hiç 110 kilo gibi...
2 kilo alıp belin 12 cm incelmesi imkansıza yakın bir şey. Ayrıca omuz ve kolların o kadar az kütleyle büyümesi inandırcı gelmedi. Kurgu güzel...
Kol ve göğüs kesinlikle genişlemeli. Yerinde olsam sağlam bir bulk'a girerdim. En azından 75-80 kg bandına çıkmaya çalışırdım.
Aslında %17-23 arasında tam anlamıyla iri oluyor benim gözümde. Tabi doğalsa.
yağlı insanın bel çevresi daha kalın olacağı için kaslı arkadaşımız kadar gösterişli bir iriliği olmaz. Ayrıca kaslı arkadaşımızın sırtının...
Devam ediyor musun ?
Şahsi fikrim yapılabilir. Hacimli ve iri vücuttan çok parçalı ve ince yapılı bir vücudu var fakat ciddi diyet ve antrenman motivasyonunun olması...
Ben şuana dek hiç izole kalf çalışmadım. 44 cm geliyor ama ayak bileğim 30 cm. En azından 2-3 cm büyüyebileceğini düşünüyorum.
Bence %70 genetik %20 beslenme %10 spor. Düzgün beslenip küçüklükten itibaren spor yapan bir kişi 1.80 olmak yerine 1.85 olabilir.
Her türlü uzarsın. Bahsettiğin sporları yapıp bol bol süt ürünü tüketirsen uzamaman imkansız gibi duruyor. Kendimden bahsedeyim. 16 yaşıma 3 ay...
