İsimleri virgülle ayırın.
Selamlar Ben yaklaşık 5-6 ay kilo almaya çalıştım ardından ise yaklaşık 1 aydır kendimce yağ yakmaya çalışıyorum açıkçası tek yaptığım proteini...
1 haftalık Programım şu şekilde: 1. gün karın-göğüs-biceps-sırt-bilek 2. gün karın-omuz-arka kol-bacak-baldır ve 10 dk kardiyo 3. gün 1. günün...
Eski fotoları buldum ama ışık pek iyi değil yine de görün istedim
En başta skinnyfat idim sonrasında çok verimli geçmeyen 2 aylık süreçten sonra bulking'e başladım bu süreçte gayet iyi verim aldığımı düşünüyorum...
14 yaşındayım boyum 1.72 kilom 62.yaklaşık 3 aydır fitness ile uğraşıyorum. Ağırlık antrenmanı ve cardio yapıyorum. antrenmanlarım ve beslenmem...