İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar dostlar, Yaklaşık 3 aydır düzenli olarak spor yapıyorum. Bundan önce de çömelirken ve merdiven çıkarken dizlerimde kıtlamalar oluyordu....
Selamlar arkadaşlar, aranızda vejeteryan yada vejeteryan diyette olanlar varsa, hangi marka protein tozu kullandıkları konusunda beni...
Tamamdır dostum, ekliyorum onları da. Çok teşekkür ederim.
Dostum teşekkür ederim. Peki gram olarak ne kadar almam gerekiyor bunları?
Merhabalar, spora yeni başladım. Bir aydır gidiyorum, 3 kilo yağ olarak verdim. Şu an kilom 100 ve yap oranım %23. Boyum ise 184cm. Yaşım 32....
Yediklerime yeni başladığımda şöyle dikkat ettim. Kızartmayı, kolayı, tatlıları kestim. Ancak makro hesabı yapmadım. Yeni yeni öğreniyorum....
Kalori hesabı yapıyorum dostum ancak makro hesabı nedir onu bilmiyorum. 1 aydır bu sporla uğraştığımdan beslenme ve teknik konularda oldukça...
Selamlar arkadaşlar, fitness çalışmaya yeni başladım. Bir ay önce 103 kilo olarak başladım çalışmaya, haftada 4 bazen 5 gün düzenli olarak gittim....
