İsimleri virgülle ayırın.
Benim tek önerim aşırı dikkat etmen. Ben de 3 ay önce kötü sakatladım omzu. 1 ay direkt çöpe gitti, hala da %100 değil. Hala birçok harekette...
+15kg 10rep chin up PR. Ne var ki çok fena tüketti. Şu anlık zirvem bu gibi duruyor. +49kg one rep veriyor. +52kg one rep olsaydı Advanced...
Benim Bench'de en büyük sınırlandıran faktörüm omuz. Ne zaman omuz yüklesem Bench direkt artıyor. Genetik olarak zayıf bir bölgem, üstüne...
Hocam sanırım bunun bir nedeni de, BP-Sq-DL-Barfiks-OHP gibi hareketlerde güç ve kas kadar hareketin kendisini de antrene ediyor oluşumuz. Yani...
Şu fitness tarzı çalışmayı tam anlamıyla sıfırladığım gün bir şeyler düzelecek gibi geliyor. :D Sen de hep bundan bahsediyorsun. Acaba bahsettiğin...
İnanılmaz. Tebrikler! Senin ohp, benim bench olsa keşke. :D
Seneye Mr. Olympia'da seni destekleyeceğim o zaman. :) Buradaki 10 yıl çalışıp ancak normal vücuda ulaşan abilerin genetikleri rezilmiş demek ki,...
3 ayda mucizeler beklemek esas sorun. 5-6 yıl ağır spor yapan insanlar ancak ideal görüntüye ulaşıyorlar. Bu noktaya 3 ayda gelemezsin.
Harekete ve o gün hedeflenen rpe değerine göre değişir ancak ağır girdiğim compound hareketlerde ortalama set arası 4-5dk dinleniyorum. Bazen...
Hocam 190 boy 73 kiloda hala karın kasları istediğiniz gibi değil ise, demek ki kas kütleleri yetersiz. Karnımdaki yağları yakacağım düşüncesi ile...
https://www.bodyforumtr.com/posts/1216570/ Şu günlükte devam süresindeki gelişimin yazıyor ancak çok daha iyisini yapabilirsin. Diz sakatlığı...
Bileklerin zayıfsa strap kullanmamalısın. Keza core bölgen ve nefes hakimiyetin yetersiz ise kemer de kullanmamalısın. Strap ve kemer ancak maks...
Teşekkürler hocam bakacağım.
Hocam çalışmayı gönderebilir misiniz? Ben denk gelmedim sanırım. Genelde kronik kullanım için yeterli veriye sahip değiliz deniyor.
Hacim çok iyi! Kaç yıllık çalışma var hocam?
Evet ama doğru sonuç için tek set çalıştığınız bir günde yapabildiğiniz maksı girmek lazım. Ama her türlü en doğru hesaplama one rep max....
Toplam kilonun 1.6-2.2x civarı ideal.
Hocam üstte afka'nın da dediği gibi; hedef 130kg olmak olabilir ancak şu an sahip olduğunuz kas kütlesi ile 130kg'a çıkarsanız ciddi iğrenç bir...
Zaten profesyonel powerlifterların neredeyse hepsi off-season'larının büyük kısmını hipertrofi çalışmalarına ayırıyorlar. 5 rep şunun için iyi, 40...
Bench Press özelinde değil, genel olarak bir bölgeyi haftada 1 uyarmak optimal değil. Tekrar aralığı hedefe bağlı değişir.