İsimleri virgülle ayırın.
Scitec marka Protein tozu ile Arginine kapsül, NSS marka BCAA. Üçünden de memnunum vücut tipim ekto amacım sağlıklı hacim kazanmak.
Dün 60 kg yaptım ağırlığı ve 3*10 set çıkardım.
Selimcan12 bunun çok fazla sebebi olabilir moralini bozmadan devam etmeni öneririm. Başlıca sebepleri genetik, çocuklukta beslenme, sigara alkol...
Hocam vücut tipim ekto diye biliyorum ama gövdem iyi durumda mesela göğüs omuzlar gayet normal, kollar ve bacaklar sıska hatta gövdeye göre cılız...
Beslenme ve antrenman programını detaylı yazar mısın besinleri öğün bazında sabah öğle akşam nasıl tüketiyorsun ve antrenmanda nasıl bir çalışma...
Yaş 30, boy 177, kilo 79 spora başlayalı 5 hafta oldu (yarın bitiyor 5). Göğüs günüm yok haftada 3 gün full body :) Bench press 55 kg 3*10 set....
Merhaba bir konuda fikirlerinizi almak istiyorum. Şu an protein tozu ve BCAA kullanmaktayım; BCAA günde iki ölçek biri antrenmandan 10-15 dk önce...
Yaş 30, boy 177, kilo 79. Barla (olimpik) birlikte 55 kg 3*10 set.
Evet arkadaşlar bu forumu kullanmamın bir avantajını daha gördüm üstteki arkadaşların da söylediği gibi oldu hergün full body çalışması yordu...
Her gün full body çalışması yapıyordum bu hafta standart 3 güne başladım Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olarak devam etmeyi ve tüm makinelerin...
Çok da uzun zaman olmadı başlayalı 5. haftaya girdim :laughing: zamanla muhakkak artacaktır ama benim demek istediğim mesela seated horizontal...
Bende diyet mantığıyla haftada 1 gün istediğimi yiyebildiğim gün (cumartesi) tabiki alkolün de vuruyorum dibine :) birası viskisi rakısı votkası...
En çok zorlandığım makinedir shoulder press. Diğerlerinde sınırları zorladıkça arttırabiliyorum ama bu makine de 20+20 kg takınca 3*10 set ancak...
Eyvallah sağolasın. Tekrar tebrik eder iyi çalışmalar dilerim.
Bence harika bir gelişim olmuş tebrik ederim. Nasıl bir çalışma uyguladın beslenme ve antrenman programını paylaşır mısın?
Onu zaten yapmıyorum asla da yapmam hocam hatta iki elimi de kullanarak yaptığım hareketlerde gücü eşit olarak uygulamaya özen gösteriyorum. Fark...
Kas istemiyorsan salona gitmen şart değil evet öncelikle sporun yüzde yetmişi beslenme derler. Beslenmeye kesinlikle düzeltmeniz lazım akşam 8den...
İlk aşamada amacım yağ oranını azaltmak olduğundan bu yorucu programı uyguluyorum. Herhangi bir şekilde yarışmaya katılma gibi bir hedefim...
Kalori ile ilgili problem yaşamıyorum diyetisyenden beslenme programı aldım nitekim işe yarıyor. Kilo bu sabah 78 olarak görünmesi gayet güzeldi...
No pain No gain!
