İsimleri virgülle ayırın.
Daha önce 5-3-1 de denedim. 5×5 türevi programlarda üst vücudun eksik kalacağını düşünüyorum. Benim alt vücuttan ziyade üst vücudu büyütmem lazım....
7 aydır ugrastıgım bu sporda her yeni başlayan gibi ben de belli bir aşama kaydettim. izole hareketleri pek sevmeyen biriyim. Ektomorf tipli bir...
Öncelikle boy ve kilo durumlarımız, hatta spora başlangıç tarihlerimiz birbirine benzer olduğundan benimle benzer vücut tipine sahip olduğunuzu...
Bu videoyu izle, yabancı dil bilmene de gerek yok anlaşılabiliyor yapman gerekenler. Özetle; Haftada 10 set yapıyorsan bunu tek günde değil iki...
Bel kasların hamlaştığından kaynaklıdır o ağrı. 5'er kglik deadlift kimsenin belinde hasar bırakmaz. Yeni başladığın için romanian versiyonunu...
O ağırlıklarla nasıl bir gelişim bekliyorsun ki? 4 ayda neredeyse hiç arttirmamissin. Ben 40 kg başladığım benchte 85'e çıktım da göğsü 1 cm...
Yani birçoklarına göre gainer almak şeker miktarından fiyatından vs. gereksiz ama benim şartlarımda biri için mecburiyet halini aldı diyebilirim....
İş sebebiyle yeterli kaloriyi alamıyorum, bana pratik bir çözüm lazım o yüzden gainer almayı düşünüyorum. Bulk dönemindeyim ve metobalizma hızım...
Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme ile ugrasıyorum. Ekto vücut olarak bu süreçte tipik sporcu besinlerini tüketmeye, şekersiz beslenmeye gayret...
Takip edelim. 6 aylık upper lower body maceram sonrası şimdi powerlifting tarzı nsuns 531'e geçiş yaptım ben de yeni.
Sakın böyle bir hata yapayım demeyin sadece binayı inşa etmek varken neden inşa edeceginiz binayi bir de tadilata sokasınız ki? Yapmanız gereken...
Yeni başladığınızı varsayıyorum. Çok fazla hareket var. Nasıl bir saat sürüyor bu antrenman? Deadlift ve squat ısınma kurulum set dinlenme derken...
Kendimle kıyaslayacak olursam, 14 kg aldıktan sonra başlangıca göre 8 cm bel genişliğim artmıştı. Siz biraz fazla yağlanmış olabilirsiniz. Tâbi en...
Güzel gelişim tebrik ederim. İlk üç aylık hızlı gelişim dışında gözle görülür biçimde gelişimi kaçıncı aylarda gördünüz?
Spora yeni başlamış ve bir sene sürdürmüş birinin, ne kadar dinlenirse dinlensin, nasıl antrenman programı olursa olsun, makrolarını hesap etmeden...
Ben spora haftada 4 gün gitmeyi tercih ettiğimden upper/lower split seklinde bir programa göre antrenman yapıyorum. Fakat 2 ay önce basladıgım bir...
Yaklaşık 1 ay önce başladı ağrı ve hâlâ devam ediyor. Özellikle db / barbell curl hareketlerinde ve bench presste ağrıyı hissediyorum. Sanırım...
Hocam bu kadar hareket fazla değil mi? Vücudun nasıl kaldırıyor ben de ekto vücut 5 aydır spor yapıyorum haftada 4 gün gidiyorum alt üst split...
4,5 aydır sporla uğraşıyorum. İlk ay dışında her hafta Bench press yaptım. Başlangıcım 10+10+bardı. 3. aya kadar 20+20+bara çıktım ama o sıralarda...
Yalnız boksör suratıyla değil eli koluyla yapıyor yapacağını. Ben her deadliftte yada barfikste barı tutamayacak kadar ellerimin acımasını...
