İsimleri virgülle ayırın.
Ağırlık fazlaysa vücudun öne eğilebilir biraz ağırlığı düşürebilirsin. Ağırlık uygunsa ama yine de öyle oluyorsa youtube'da squat nasıl yapılır...
5 gün çok fazla benim için. 3 ya da 4 gün gitmeyi düşünüyorum. O yüzden ya full body ya da 4 günlük bir push pull programı olacak. upper lower'ı...
Teşekkür ederim, bakacağım.
Yukarıdaki mesajda ve değil veya olacaktı yanlış olmuş. Ben de 1. gün itme, 2. gün çekme, 3. off, 4. itme, 5. çekme olarak yapıyorum. İtme gününde...
Yok split yapmak istemiyorum zaten. Upper lower da 2 gün bacak olduğu için istemiyorum. Aslında ben de push pull legs'in iyi olduğunu düşünüyorum...
Ben öyle hissettiğimi düşündüğüm için sizden bilgi almak için bunu yazdım zaten. Yoksa ben de full body yapmak istiyorum
1 yıldır spor yapıyorum ilk 4 5 ay full body yaptım zaten sen ne diyorsun kardeşim adam gibi yardım istedik.
Kararsız kalmaktan, hangisini yapsam acaba diye düşünmekten bıktım gerçekten. Bana haftada 3-4 gün gidebileceğim bir program önerir misiniz? Bacak...
up
Hayır uygulamadım. Zaten gelişemiyorum bir de güç odaklı bir program uygularsam hiç gelişemeyeceğimi düşündüm
Teşekkür ederim. Dediğim gibi 1er ay olmak üzere toplamda 3 ay gidemedim aslında ama yine de daha çok gelişim bekliyordum. Çok fazla ağırlık...
Sabahları 5 yumurta, 80 gram yulaf ezmesi, muz Öğlen Haşlanmış tavuk göğsü, pilav, cacık Akşam 3 veya 4 tane patates haşlama Geceye doğru da...
Herkese merhaba. 1 yıldır vücut geliştirmeyle uğraşıyorum. Öncesinde büyük bir hastalık geçirdim. 55 kiloya kadar düşmüştüm. Şu an 78 kiloyum....
