İsimleri virgülle ayırın.
şöyle konular açıp durmayın ya , herkesin genetiği farklıdır kimisi 3 yılda yapar kimisi 1 yılda
arkadaş ,dünya gerçekten adil değil ya adam spora 34 kolla başlıyor ben başlıyorum 27.5
3 ayda hiç bir halt olmaz ancak normal bir insan görüntüsüne kavuşursun 3 ayda, yıllarını bu spora vermiş bir adam ilerde 45 cm define kolla...
yağ yakmaya çalışıyorsun zarardan çok faydası olur , ama hacim kazanmak istiyorsan sıkıntı...
doğru mesela ağrılık ile crounch yaparsan asıl karnı geliştirirsin , ama şunuda unutma vücudu asıl kaslı gösteren omuzlar,kollar ve sırttır
gördüğüm kadarıyla hacim konusunda pek sıkıntınız yok ama biraz daha yağ yakmanızı tavsiye ederim
hocam boy ve kilon kaç ?
gelişilmez vücuduna gerekenden fazla protein ve kalori almalısın
knk bende tam bilmiyorum , ama ben doktora gitmiştim 22 yaşına kadar geçmezse aldır demişti
3 yıl önceki konuyu hortlatma
[ATTACH]
hocam daha önce jinekomasti ameliyatımı oldunuz ? hocam kolların 40 olduna eminmisiniz o kiloda 40 cm kol çok büyük başarı yani
evde kız şınavı dediğimiz yarım şına çekerek başlayabilirsin
değilsin sadece kas kütlen yok
valla hatırlamıyorum ama 3-4 civarı
hacim ve ölçü büyütme odaklı çalışıyorum nasıl bir program izlemem gerekli
arkadaşlar bench pressi haftada 1 kere sadece göğüs günlerinde 4x12 ,, 21.5 x 21.5 kilo şeklinde yapıyorum tekrar sayısını azaltmam lazımmı...
kas kütleniz az olduğu için yağlı gözüküyorsunuz, ayrıca yağ oranı kilo gibi şeylere takılmak yerine aynadaki görüntüne odaklanmanı tavsiye ederim
o biraz tercih meselesi bence, benim gördüğüm kadarıyla en çok split kullanıyor millet
sayın abilerim 52 den 80 kiloya sporla çıkmış biri olarak kilomu koruyamıyorum , sıcaktan aşırı terlediğim için fazla yediğim halde kilo veriyorum...