İsimleri virgülle ayırın.
İyi geceler beyler. Spora baslayali 9 ay olmus kardesiniz olarak yardimlarinizi bekliyorum. Gectigimiz gunlerde ayak bilegimi burktum ve cikik...
Çok teşekkür ederim üstad zaman ayırıp cevapladığın için. Umarım bu hareketlerle formumu düzene sokar, bu bel çukuru görüntüsünden kurtulurum.
Çok teşekkür ederim üstad. Karın için cruch yapmaya başladım. Üstüne plank koymayı da düşünüyorum.BU arada sizce deadlift yapmam da sakınca var...
%80-90 dediğiniz tam tepeye itme işlemini yapmadan bir sıkıntı olmuyor. Kalça kasları çalışıyor. Bir de yere inişlerde bel çukuru oluşuyor onun...
Aynen üstad lordoz olduğu için kalkarken kalçayı sıksam da bel de aktif oluyor maalesef.Bu arada kalçayı geliştirecek alternatif var mıdır? yoksa...
Selam beyler, aranıza yeni katıldım. Sırtımı dayayabileceğim koltuk, mekik sehpası vs. yerleri kullanarak ağırlıksız olarak hip thrust...