İsimleri virgülle ayırın.
Öncelikle herkese merhabalar Karantinada olsak dahi evde fullbody antrenmanımı yapıyorum hafta 3 olarak barfiks,şınav,lateral raise,squat,karın...
Yağ oranım 15 kilo 70 boy 1.75
Merhaba arkadaşlar bundan 5-6 ay önce ben de deri sarkması mı var isimli konu açmıştım gelen yorumlarda sarkma yok beslenmene dikkat et düzelir...
Merhaba 5 aydır fitness yapıyorum hiç ölçülere felan dikkat etmemiştim bugün ölçümlerime göre bel 82 omuz 102 çıktı omuzum çok mu dar ve omuz...
Kesinlikle deri sarktıktan sonra halledilecek bir şey yok her şey kiloyu verirken uyguladığın programla ilgili çok hızlı kilo vermemelisin sarkma...
ben de yapmıyorum üşengeçlikten genelde antrenman sonrası ilk öğünümü alıyorum saat 6 gibiherhangi bir zararını görmedim hatta kilo vermek için...
fotoğraf atarsanız daha iyi tavsiyeler gelebilir
bulk yap bence de kilon çok az
anladım teşekkürler
anladım yağ yakmam için diyete gireceğim bazal metobolizmam 1780 çıkıyor haftada 3 fullbody 3 gün de kardio için spor salonuna geliyorum kardiolar...
antrenman yaptıktan sonra dinlenme gününde bir daha o kasları çalıştırmaman gerekir kasların zamanla sana sönük gelmesi belki çok taktığından sana...
Arkadaşlar boyum 1,75 kilom 70,5 boyun çevresi 34 cm bel çevresi 82 cm yağ oranı internette baktığıma göre 17,7 çıkıyor ama benim gözüme vucüdum...
yağ oranını yanlış ölçmüşsün mümkün değil öyle olması tahmini 17-21 arasıdır
peki yağ yakıcı düşük kalorili bir diyet mi uygulamak mı gerekir yoksa yüksek kalorili protein ağırlıklı mı beslenmem gerekir
Merhaba arkadaşlar ben 1 yıl içerisinde 87 kilodan 69 kiloya düştüm 18 kilo verdim bu 1 yılda son 5 aydır kasda çalışıyorum ancak göbeğimde sarkma...
Arkadaşlar 89 kilodan 67 kiloya düştüm bu süreçte ağırlık antrenmanları da yaptım ama hala çok hafif göbeğim var ve göbek derim çok esnek ve aşırı...
