İsimleri virgülle ayırın.
Peki evde yapabileceğim bir program varmi acaba
Ben zaten kollari güçlendirirsem tüm vücut çalışmaya başlıyacam şuan için amacım güçsüz kolları güçlendirmek
Peki dün bu egzersizleri yaptım akşam kolum ağırıyordu biraz ama bugün sanki dün hiç çalışmamışım gibi hissediyorum bu normal mi ve hergün mü...
Peki başlangıç için 5 kg ile yukarıdaki hareketleri 3 set 10 tekrar azmıdır 2-3 hafta sonra ağırlık arttirim o problem değil
Benim amacim çok aşırı kas yapmak değil kollarim olmasi gerekenden zayıf eşya fln taşırken zorlanıyorum amacım normal bir kas seviyesine gelmek...
Merhabalar 20 yaşındayım ve kolum çok aşırı güçsüz bende evde dambilla kol geliştirici hareketler deniyorum bu resimdeki hareketleri 3 set 10...
Suanlik öyle bi durumum yok maalesef
Merhabalar ben cok güçsüz biriyim mekik biraz cekebiliyorum da mesela şınav hiç çekemiyorum kollarim cok kuvvetsiz cay demligi bile zor taşıyorum...
