İsimleri virgülle ayırın.
Benim de omuz sorunum vardı kollarım flex de büyük gözüküyor ama omuzlar kötü duruyordu haftada 3 gün en az 1 ay olmak şartıyla omuz programı koy...
Normalde salon hocaları program yaparksn full body için her harekete en fazla 2 hareket vermesi gerekir her kas bölfesini full body de uzun süre...