İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaşlar bu işte çok yeni değilim ama aklıma sürekli takılan bir soru var bir antrenman programında (fullbody) kaç hareket olmalı ? Sırasıyla 2...
Kilo başlangıç 72.8 Boy 186. 3 ay sonra kilo 77.5 Boy 187 Başlangıç yağ oranı 11.8 3 ay sonra yağ oranı 12.5 Kol: 29-35 ikisi de soğuk....
İyi isteno Aman kasların giderci tayfa :D aman metabolizman yavaşlamasıncı tayfa... Oğlum ne yiyip ne içiyosunuz yaaa ? Bir insan beyni 1200-1300...
Ben başlayalı 2 ay oluyoe omuzum 109 belim 81 çıkmıştı şimdi 117 omuz 84 bel oldu hocam. %2 yağ kazandım 3 kilogram da kas kazandım. Kolum da...
Dostum ben de çok yaşadım hatta 1 ay şişkin ve kabız gezdim :( çözüm yolu ise basit. Her gün minimum 6-8 saat uyu. Uykusuzluk çok büyük fark...
Metabolizman yavaşlamaz dostum o konuda için rahat olsun. Metabolizman yavaşlar kilo veremezsin diyenlerin hepsi kör cahiller. He evet yavaşlar...
Hocam yağ oranınız kaç acaba ?
Arkadaşlar bazal metabolizma hızım 2200. Ben bir günde 600 kalori idmanla yakıyorum 2800 kalori günde yakmış oluyorum. Diyete başlayalı 1 hafta...
Bel ölçünü düzgün al. Boynunu da düzgün al. Büyük ihtimalle ölçü alırken bir hata yapıyorsundur. 7 kilo yağsız kas almak bana pek mümkün gelmiyor....
3 gün on 1 gün of ? Ne :D kafalar tertemiz iyi uçuşlar dilerim. ayrıca ben üst vücut off üst vücut yapıyorum. Üst vücut üst vücut yapmıyorum :)
Hatan burada. Bak dostum eğer sporu hakkiyla yaparsan antrenman sonrası eve gidemezsin. zaten haftanın 6 günü spora gitmek istemezsin. Bak çok...
Ağır yorucu ve deli gibi ter attıran bir full body antrenmanına başla. Haftada 4 gün antrenmana git. Günlük kalori ihtiyacın 2500 ise 2600 kalori...
Full body mi çalışıyorsun bölgesel mi?
Ben kazandığım 2 kilonun birazı kas ve birazda da dolan glikojen depolarım olduğunu düşünüyorum. Bu arada yorumunuz için çok teşekkür ederim....
Arkadaşlar yağ oranım 12ydi 1 ay geçti 73ten 75e çıktım. Hala 12. Pantolonlarim vs aynı. Hatta biraz bol geliyor. Bel ölçüm 0.2 cm küçülmüş....
Döv çok ciddiyim
Up up bu ben. Hocam boy kaçtı
Çok teşekkür ederim. Fakat sırtım biraz zayıf. Çekiş hareketlerinde 40 falan yapıyorum maximum. Ve biceps curl de maximum 15 kg yapabiliyorum...
Hocam başlamadan önceki olculerimi hatırlamıyorum şu an 112. Başlamadan önce 110-108 falandır sanırım. Kolum çok iyi büyüdü 5-6 aya 38-39 cmyi...
Arkadaşlar spora başlayalı 1 ay oluyor şimdi gelip ulen bir ayda ne bekliyosun falan diyebilirsiniz. Bir ay önce kolum 31.5di şimdi 33.8 oldu...
