İsimleri virgülle ayırın.
optimum kullandım güzeldi herkes bilir zaten. xpro kullandım sonra fiyat olarak daha uygundu. o da gayet verimli.
6 ayı tamamladık. [img] [img]
Arkadaşlar sizce ben şuan kalori açığı mı mı yapmaliyim, yoksa fazla mı almaliyim?
Harika değişim
Kreatin kullanımını arastirabilirsin
Biraz daha zayıf olmak cozum olabilir boy kilo kaç
Zaten yaglanmadan kilo almaya çalışıyorsan yılda maksimum 12 kg alabilirsin tamamen kas olarak önce spor geçmişin yoksa. İnsanların %90i böyledir....
yağ oranının %20 olduğuna emin misin, bence daha az.
daha dar giyersen sorununu çözebilirsin :P şaka bi yana bi tık genişletsen kıyafetleri yakışabilir. kolay gelsin.
teşekkür ederim, inşallah. beslenmemi şu şekilde yaptım. en az günde kg basına protein 1.5 - 1.7 gram aldım. karbonhidratı 200 gramın altında...
Salona üye olmadan önce spor yapmadan 1 senede 97 kgdan 81e düştüm. Salona Başladigimda amacım yağ yakıp kas insaa etmekti. Daha önce hayatımda...
