İsimleri virgülle ayırın.
40 gün oldu 66 kilodan 70 kiloya yükseldim. Yağ oranım net olarak %24.7 idi başladığımda şuan tam %25 bel bölgemdeki yağı dert etmiyorum artık...
Clean bulka girneye karar verdim bakalım nasıl olacak temiz besinlerle kalori fazlası vereceğim
Sabah 4 yumurta 50 gr lor 100gr yulaf peynir zeytin vs Öğlen 300 gr tavuk yada et balık yanına 1 tabak pilav yada makarna Akşam 200 gr tavuk göğsü...
Başka fikri olan var mı lütfen
Günlük 200 kalori açığı versem full body+kardiyo ve bol proteinli beslensem nasıl sonuç verir.Büyümekten korkuyorum zaten %25 yağ oranım var...
Nasıl beslenmem gerekiyor peki kalori açığı mı fazlası mı vermem gerekiyor sadece ağırlık mı çalışmalıyım yoksa kardiyoda yapmalımıyım. Lütfen...
Kollarım 30 cm boy 175 spora geçen hafta başladım göbek bölgem yağlı ve kazak vs giyince rahat gözüküyor sizce ne yapmam gerekiyor kilo mu almalı...
Kalori eksiği vererek ilerlesem yağ yakarken bi yandan da kas kazanabilir miyim (iyi bi spor ve beslenme ile)
Peki bu göbek nasıl gidecek?
Kilonu sabit tutmak derken kalori fazlası bırakmadan mı ilerlemeliyim
İyi akşamlar arkadaşlar. Yarın body’e başlayacağım 175 boyum 68 kiloyum yağ oranım %22 evet çok fazla birazda göbek var genel olarak ince ve...
