İsimleri virgülle ayırın.
Acele etmedigin surece planli gidersen aylar sonra sende göreceksin degisimu mezura ile olcum yap her hafta kontrol e Benimde o şekildeydi ele...
Dediklerin dogru lakin bilgi ile göruntuyu karustirmissin. Sen simdi gobekli bir doktordan ne kadar bilgilisin ? Vucut ile ne alakasi var saten...
Gunaydin yag oranini azaltmak icin kalori acigi gerekli 40 karbinhidrat 40 protein 20 yag seklinde beslen spor yapiyom gitmiyo diyorsun kalori...
Kilo geri alimi kişiye bağli eski sağliksiz beslenmeye geri dönülürse alinir insuline gelince glisemik indeksi yuksek besinler tuketilmezse sorun...
Protein cok iyi karbonhidrat off gun icin yerinde yag az ama takviye destegi var off gun icin bu duzenin cok iyi lakin antreman zamani...
Merhaba kolay gelsin ve basarilar Ilk etapda gunluk alman gereken kalori bulmalisin ornegin metabolizma hizin 1800 kalori bunu kesinlikle alman...
Ketojenik diyette 1300 kalori aldiysan kas kaybi olmustur heleki hit kardiyo yaptiysan o kalori acigi ile unutma ki en etkili yag yakimi...
Hayir 150 gram et ekleyebilirsin oraya 200 gram aksam tavuk iyidir veya oglen nohut veya fasulyede olabilir
Amaciniz nedir oğlen protein göremedim et veya balik veya tavuk olabilir.
Merhaba diyetinizi biraktiginizda verdiklerinizin yarisindan fazlasini geri olabilirsiniz yaninizada kar olarak kas kaybi kalacaktir uzun süreli...
Merhaba hayirli geceler oncelikle senin icin if diyetini önerebilirim full body ile desteklersen iyi verim alirsin 16 saat aclik 8 saat yemek...
Merhaba hayirli akşamlar Su orucu uygulanabilir lakin uzun surmemelidir vucut dinlenmesi icin 4 ila 6 ayda bir yapilabilir ayrica 300 kilolik...
Her gun duzeblnli egzersiz sart senin icin ayrica besleme aktivite en önemlisi Kaslanman lazim ayrica yag oranin dustukle direncinede etki eder...
Sabah sucuk cikartabilirsin gerci amacina gore degisir ayrica kuru fasulye vrya nohut veya yesil mercimek ekleyebilirsin.
Öyle ısınma olmaz :) 1kglik dambillarla isin veya isinma hareketleri yapabilirsin ayrica her ogunde 30 gram protein tuketki kas kaybi minimuma insin.
Oda olabilir ama kardiyo yapman gerekir hit veya bisiklet bazende hafif tempo kardiyo iyi yag yakmaktadir of gunlerinde karb kisabilirsin ama...
Merhaba full body antremanina başlamalisin pazartesi carsamba cuma haftanin ucgunu idealdir sali persembe hafif tempo 30dk kardiyo ve plank vs...
Bu sekilde devam et ozaman iyi sonuc alirsin acele etme yeterli yağ yakimi icin zamana yay
Elbette düzebli bi sekilde boyle devam et antremanlrdab sonra hit kardiyo yapabilirsin veya bisiklet ayrica fotoğrafta göbek disinda pek bisey yok...
Proteini yükseltmelisin az daha karb ideal kismaktan maksadim buydu 150 gr arasinda kal bundan fazla kisma ve bu duzeni devam ettir iyi sonuclar...
