İsimleri virgülle ayırın.
Merhabalar. Merak ettiğim bir konu var ben deadliftten alışkanlık ters düz tutuyorum barı ve barbell row yaptıgım zamanlarda dalgınlıgıma geliyor...
Sanırım forumda kullanan yok.
Merhabalar. Bir arkadaşım bana Mr. Olympia kreatin önerdi kendisi kullanmış fazlasıyla yararını gördüğünü söyledi birde ürünü çok daha uyguna...
Aklıma birşey takıldı upper a kısmında bench press giriyoruz ardından pull up ve dumbell shoulder press yapıp chest fly yapıyoruz. Normalde...
Çok teşekkür ederim yardımlarınız için bu hafta denemeye başlıycam :).
Saol tavsiyen için denemek lazım :)
Dediğiniz doğru olabilir benim dizi kırmaktan kastım deadlifti squat gibi yapanlar var onlar ağırlıklı olarak kalçaya vurduruyorlar kalçadan...
Deadlift ve squat harici hicbir harekette 1-2dk dinlenme yapmıyorum 30-40 saniyeye diger sete giriyorum hemen antrenman 1 saat 10 dakika sürüyor...
Pazartesi-Çarşamba-Cuma Upper Body Deadlift 3x8 diğerleri 3x12 Machine Shoulder Press Dumbell Shoulder Fly Deadlift Lat Pull Down Neck Lat Pull...
Hareketleri değistirmek icin plan yaptım herşey iyi güzel ama mesela tüm hareketlerimi değiştirmeliyim squat deadlift gibi hareketleri cıkartmak...
Çok teşekkürler bende tam böyle düşünüyordum.
Merhabalar. 1 senelik fitness gecmişim var üniversite sınavı ve bir kaç sebepten dolayı bırakıp 1 sene sonra yeniden başladım 3 ay oldu 1 senelik...
