İsimleri virgülle ayırın.
öncelikle merhaba dostum formun güzel devam et , eğer şuan ki programından verim alıyorsan değiştirmene gerek yok adapte olduktan sonra hemen...
öncelikle merhaba abi , 1.5 ay sadece kardiyo vermeleri saçmalık :D böyle kişileri nasıl hoca diye oraya koyuyolar anlamış değilim neyse ilk hatan...
Kilo alman için günlük yaktığın kaloriden fazla kalori alman gerekiyo biliyosundur. Kendine bir kalori miktarı belirledin mi belirlemediysen...
yok ya hepsi birbirine benzer ben bimde teksüt kullanıyodum bide şokta var bi tane markasını bilmiyorum eğer çok zorlanıyosan yemek zorunda...
Yağlıda alabilirsin ama geri kalan yediklerini ona göre dizayn edeceksin , ben yağsız alıyorum genelde ve blendere atıyorum suyla karıştırıp...
Benim fikrim yakası v olanlar değil de bisiklet olanlar ve çok dar alma çekici olmuyor kol bölgesini bicepsinin başlangıç (üst) bölgesine göre...
Pişmemiş 225 gram tavuk göğüs 270 kcal , 450 gramlık köftenin içeriğini bilmiyorum sadece yağsız kıymadan mı yapıyosun ? Kalorisini tavuğa...
Kalori saymalısın dostum , clean olarak ihtiyacın olan kaloriden 250-400 civarı fazla alarak kilo alabilirsin zamanla, vücudunun tepkisine göre...
Supplement kullanmadan önce kendine bi beslenme programı oluşturmalısın , unutma supplement sadece ek besindir yediğin besinlerin yerini tutmaz....
ben dakika sayma taraftarı değilim , kesinlikle vücudunu dinlemelisin bazen anında geçiyorum bazen 5-10 dakika dinleniyorum
kas kaybı kolay kolay yaşayabilceğin bişey değildir , sana çıkıpta burda makro say falan diyemem tavsiyem gün içinde alman gereken kaloriyi bi...
bence gayet güzel bir program , formun düzgün olduğu sürece riskli olduğunu düşünmüyorum , ağırlık arttırmadan önce form çalış spor salonundaki...
kendimden örnek vereyim : 2-3 ay gibi bi sürede belirginleşme başlamıştı pek bilgim yoktu kendimi sabah 2 yumurta yiyip iyi besleniyo sanırdım :D...
rica ederim .. malesef buna kesin bi cevap veremem :D birsürü etken var genetik , beslenme , antrenman , dinlenme vb
imkanın varsa tartılmayı sabah aç karına yapmanı öneririm , bi gün fazla su içmişsinidr vb tartıda değişimler gün içinde olabilir ve formunu...
2 sinde de sabah aç karına mı tartıldın ve kalori sayıyo musun beslenmen tamamen aynı mıydı
ben yağ yakıcılara para verme taraftarı değilim ama kullanmak istiyorsan neden olmasın , alternatif olarak yağ yakımını tetikleyecek şeyler...
Bu kadar takmana gerek yok , boy gelişimine olumsuz yönde etkisi olabilmesi için çok çok ciddi bi ağırlık gerekiyor ki sen evde çalışıyosun...
Fatsecretdeki kalori değerleri doğru dostum , uzun zamandır kullanıyorum. Markalarına göre yap.
Kesinlikle bazal metabolizma hızının altında kalori almanı önermiyorum , daha çabuk kilo verirsin ancak daha sağlıksız verirsin. Hedefine depar...
