İsimleri virgülle ayırın.
Zaten Türkiyede öğrenciyken veya hala eve bağlı bir yaşam sürerken çok zor düzenli bir program oluşturmak çünkü evin düzeninide...
haftalık 20 lirayla geçinmek zorunda kalan biriydim önceliklerini belirle karbonhidrat mı protein mi. bunlar en önemlileriyse diğerlerinden...
Benden küçük olduğunu varsayarak gir aralarına dal içinden birtanesine sağlam bir kafa at sakin bir şekilde sonra paşa paşa dayağını ye çık tosunum.
Merhabalar yaklaşık 3 sene bodybuilding ile uğraştım 50 kilodan 70 kilograma ulaşmıştım ama bazı sebeplerden dolayı maddi,sınav felan derken 1.5...
Aynı sorun bendede var yıllardır çok ağrı çekiyorum tabi 1.5 senedir spor yapmıyorum ama yaparken artık en iyi yaptığım en sevdiğim deadlift squat...
Eyvallah saolasın
Beyler yediklerimin kalorilerini not ediyorum kalori açığı bırakmaya çalışıyorum aklımı karıştıran tavuk göğsünü çiğ tartıp mı kalorisini not...
Gayet iyi abi gayet temiz şekilde beslenip kilonu vermişsin belli oluyor istediğin cm lere ulaşınca kas için uğraşırsın.
orası sanki biraz yanlış veriyor gibi geldi usta telefondan fatsecret diye bir program indirdim yulafın 100 gramını 367 gösteriyor pakette olduğu...
Ulan nerde yanlış yapıyorum diyip duruyordum buldum :D eyvallah saolasın
altında al ama bu demek değildir ki vur öldür adamın günlük atıyorum 2500 kalorisi var gidiyor 2000 alıyor çok faazla kalori açığı bırakıyor %5...
Kardeşim yeni başlayan biri için aslında bulk yada definasyon gibi sistemler saçmalık olur sen ağırlık antrenmanlarına devam et kardiyonu yap...
Mesela şu şekildemi oluyor mesela paketin arkasında atıyorum 100 gramında bilmem kaç kalori yazıyor ben 100 gram kuru makarnayı koyup pişirip...
Merhabalar bir sorum olucaktı aklımı çok karıştırıyor. Öğlenleri göz kararı kepekli makarna haşlıyoruz tuz atmıyorum zeytin yağı...
