İsimleri virgülle ayırın.
ozaman ekleme yapman gerektigini düşünüyorum ben 65 kilodan 75 e yaklaşık 3-4 ayda şu beslenmeyle çıktım kahvaltı 75gram yulaf 300-400 süt 1 muz...
bu beslenme seni 70-75 kilo aralıgına getirir
salondaki kayıt sürem dolunca senin gibi 9 gün ara verdim döndügümde kaslarımı tekrar ısındırcak fullbody antremanı yaptım sadece biraz fazla...
1-beslenme 2-antreman düzeni 3-küçük detaylar senin sorun 3 e giriyor istedigin gibi uyu uyan hiç fark etmez vücudun belli bir kütleye oturur...
yulafı tüketmenin en iyi yolu 75-100gram yulafa 300-400ml süt + 1 kaşık şekersiz fıstık ezmesi + 1 tane muz şeklinde blendırdan geçirip içmek bu...
diyelimki 90 kilo yağlı bir insansın ve diyete başladın ilk yapman gereken şekeri kesip tuzu max 3 grama düşürmek ve günlük 3-4litre su içmek...
dm alternatif ile başla sonra scott curl yap dambıl ile üstüne scottı yaptıgın sehbada bar ile yine çalış 4x12 veya 3x12 şeklinde son...
sütünü iç.
belliki 5 yıldır sporu ögrenmeden yapmışsın ve gelişimin yavaş olmuş supplemnt kürü diye birşey yoktur beslenme kürü desen yine anlarım seni...
1 hafta boyunca forumlarda vs 30dk araştır video izle zaten neyin ne oldugunu anlarsın burda çok kafa yorcak bir spor degil bu ne yemen...
1-göğüs önkol 2-sırt arka kol 3-omuz bacak 4- off 1-göğüs önkol 2-sırt arka kol pazar off
bel 86 olduguna göre boyun uzun olsa gerek definasyon için kışın geçmesini bekle bence belin okadar kalın degil benim bile 75 kiloda 86 bel...
13 hareket 2.5 saat sürmez dostum istersen 5 set 12 tekrar yap başlangıç için ayları için 3 set 10-12 tekrarda yapabilrsin çünkü her bölgeye...
16-20 aralıgı çok net 83 kilo 1.80 biri içinde form gayet iyi
kavgada yumruklar konuşr üstat :)
Gayet iyi diyebiliriz
skinnyfat sin ağır antremanı yanında koşman gerekiyor günlük kalori alımına dikkat et şekerli ve yağlı şeyleri kesinlikle kes günlük 2.5-3 litre...
sebebi yana açışları ağır yapmandan bi ihtimalde yanlış haraket formunda zorlaman
kendimden örnek veriyim 65 kilo 30 kol 91 göğüs 78 bel bu başlangıç 4 ay sonrasıda şöyle 75 kilo 35 kol 102 göğüs 85 bel hatta omuz 106...
günlük ihtiyacın kadar tüketmessen yağlanırsın protein alımı konusunda kilo= 2x protein şeklinde yeterli