İsimleri virgülle ayırın.
Eğer çok kısa bir sürede forma girmek gibi bir derdin yok ise off günlerinde karbonhidratı yarı yarıya kısman daha iyi olur yagı da antrenman...
Deadlift bacak için mi yoksa Sırt için mi yapılmalı? Siz programınıza ne şekilde ekliyorsunuz?
Konuyu hortlatıyorum beyler omuz çalıştıktan sonra ki gögüs çalışılabilir mi
Kuruyemişler kalorisi yüksek besinlerdir kuruyemişlere yönelebilirsin iştahın olması içinde şu an yag oranını çok da düşünmeksizin konuşuyorum...
Merhabalar öncelikle cicibebe tarzı besinlerin şeker oranı çok yüksek tüketmenizi önermem amacınız kilo alımı ise daha kaliteli karbonhidrat...
Ben genelde 4X6-8 tekrar arası çalışıyorum bi farklılık yaratmak için 6 set 4 tekrar çalışmak nasıl fark eder gelişim için
Bu Agırsaglamın pdfsini nereden bulabiliriz
Ben yaklaşık bir aydır PPL sistemini uyguluyorum ama benimki şu şekilde itme-bacak-çekme şeklinde özellikle itmede aşırı derecede güç düşüşü...
Merhaba arkadaşlar konuyu hortlattım yeni bir konu açmaktansa burda toplansın mesajlar diye genel anlamda orta seviyede bir fizigim var fakat...
Antrenmandan önceki ögünde tüketilen karbonhidrat +proteinin sindirimi uzun sürecegi için mesela kepekli makarna-tavuk gögsü olsun menü idmandan 1...
Merhabalar herkese 2 haftadır belki biraz daha fazla zamandır beslenmeme dikkat edemiyorum kendime hakim olamıyor birde psikolojik etkende söz...
Bu kalori aralıgında bu kadar antrenman şiddeti ile bence psikolojik olarak yıpranmanız çok normal benim düşüncem kalori ve karbonhidratı...
Ben kendi antrenman programımda ana hareket olarak kullanmak istiyorum deadlifti onun yerine ne koyabilir sırt için hangi hareket daha verimli olur
Bende öyle aman aman bir bodyci degilim hatta işimde bu spora göre agır ama elimden geldigince beslenmeme dikkat edip haftanın 5 günü salona gidip...
Merhabalar Arkadaşlar bacak antrenmanından sonra ki gün Sırt antrenmanında Deadlift yapılabilir mi aynı şekilde deadliften sonraki gün bacak...
Günlük alınması gereken kaloriyi tamamlayamıyorsanız kuruyemişleri tercih edebilirsiniz özellikle yer fıstıgı ve ceviz hem saglıklı yaglar hemde...
Tam tahıllı ekmekler genelde marketlerde satılanlardan bahsediyorum yarısı un yarısı tahıl şeklinde karıştırılarak yapıldıgını duydum bunun...
Merhaba arkadaşlar günlük karbonhidrat tüketimim şu an 215 gram ben bunu dalgalı bir döngü şeklinde kullanıyorum haftada 5 gün antrenman yapıyorum...
Peki hindi gögüsünde 100 gramında( çig agırlık) ortalama olarak kaç gram karbonhidrat vardır mesela linkdeki degerler sizce dogru mudur veya yakın...
Merhabalar Herkese farklı bir kaç türk internet sitesinde hindi gögsünün besin degerleri hakkında karbonhidrat 0 yazıyor bir kaç yabancı internet...
