İsimleri virgülle ayırın.
Zamanında vardı öyle birisi konu açıp hepimizi uğraştırmıştu yok efendim squat yaptım bacağım kalınlaştı nasıl inceltirim diye :joy: O yüzden...
Flexor, Despo, Wrestler... gibi bariz ön plana çıkmış ve tecrübesi de bilgisi de bugünkü "sporcu olduğunu iddia eden" kişilerle kıyaslanamayacak...
Bir kilo tavuğun "konuyu açan arkadaş için" abartı olduğunu düşünüyorum. Kemik ağırlığını çıkarsan zaten kafadan 100+ hatta 120+ gr. protein oranı...
Sanırım senin mevzu "sıcak kanlı ve güler yüzlü bi insandır kendisi" den ibaret. Sen hislerini karıştırdıkça bu konuda takıntılı olursun. Yukarıda...
Yükü halterciler gibi kaldıracak seviyeye getirebiliyorsan tek seferliğine yaparsın. Ama ağır çalışıyorsan bazen yükü bırakman gerekebilir. Yani...
Sorunun cevabı başlıkta gizli "profesyonel". Hem ulaştıkları yüksek kas kütlesi hem de yarışmacı olmalarından dolay almak zorunda oldukları...
Bir kural yok ama full body yaparken sırayı bacak-itme-çekme-itme-çekme... şeklinde yapıyorum. Bir de yorulan kas gruplarına göre sıralama. Mesela...
Sakatlık diyemem fakat muscle up çıkışında tam dediğine benzer dirseğin triceps e yakın kısmında bir ağrı oluşmuştu. Başta önemsemedim ve...
Zayıflama döneminden kastın yarışmaya özgü define olmaksa şuan erken. En yakın yarışma Eylülde. Vücut geliştirme için uygun mudur kısmına şöyle...
Geçen yaz sezonunda pull&bear, loft, ltb mağazalarında söylediğin tarzda yazlık ceketler görüyordum. İnternet üzerinden ne kadar belli olur...
Karın için illa her gün çalışmak istiyorsan bir gün karın için farklı egzersizleri seç uygula diğer gün ise sadece plank yap. Merkez bölgesi güçlü...
Ana iskeletin linki atılmış. Ben bizzat çevremdeki yorumları bir kenara bırakıp o linkteki programı uyguladım. Program Arnold un 5x8,8,6,6,6...
Tek tip beslenme ile bir yere kadar ilerlenir. Hayatımızda birçok farklı besin ve içeriklerinde de farklı oranlarda makro ve mikro değerleri var....
Nasıl bir full body yaptığın da önemli. Zaten bunun aynısını yaşayan çok kişi var. Sorun şu ki full body yaparken gerçek anlamda antrenman yapılıp...
Tek başına barfiks ve barbell row doğru yapılırsa kısa zamanda hem yanlara doğru genişletir hem de kütle koyar dolgunluk kazandırırsın. Vücudunun...
Hareketleri dinlenmeden yapmak atletik performansını geliştirir. Şöyle düşün var olan bir enerjin var ve sen onu performans için kullanıyorsun ve...
Calisthenics ve street workout aynı sanılan ama aslında farklı olan iki spor. Calisthenics vücut ağırlığıyla direkt olarak vücudun ve...
Kilo vermiş halde kemikler ince ve gerçekten fazlasıyla zayıf duruyorsan şunu iyi bilmelisin ki vücudunun sınırlarını epey zorlamalısın. Tuz...
1. Önerim : Ters piramit sistemi full body 2. Önerim : Push-Pull-Legs
Bunu denemiştim. Net söyleyeyim herhangi bir besini ister karbonhidrat olsun ister protein olsun ister yağ olsun beslenmeden çıkarmaya çalışmak...
