İsimleri virgülle ayırın.
Göğsünüze hacim katmanız gerekiyor gibi duruyor.Onun dışında başka bir eksiklik göremiyorum.Gayet iyi bir vücut antrenmanınıza göre.Onun dışında...
daha bu ikiliyi görüğümde bi çocuktum.14 yaşındaydım.20 yaşındayım şimdi.İki yaşayan EFSANE
Sanki bacağı sonlarda yapsan ve biceps ve triceps için birer hareket eklesen daha iyi olacak gibi. Dumbell hammer curl---biceps için Trıceps rope...
2 gündür iyi bessleniyorum.Bir tek dün akşam bir şöbiyet yedim. O da birşey değil bütün gül lapayla sebzeyle yulafla meyveyle beslenince sıkıntı...
Hocam yeni başlayanlarla ilgili genel olarak sıkıntı, başlık açarken beslenme programınızı yazmıyorsunuz.Beslenme programınızı nasıl uyguladığıızı...
SABAH KARDİOSU:(AÇ KARNINA) 6 DK IP ATLAMA,1 DK MOUNTAIN CLIMBERS,YURUMELI MOUNTAIN CLIMBERS 5 DK IP ATLAMA,SOĞUMA YÜRÜYÜŞÜ,10 LEG RAISE 5 DK IP...
10 numara 5 yıldız en iyisi ancak bu kadar olabilrdi...
GÖĞÜS/BİCEPS: BENCH PRESS 4*10 -40 KG INCLINE DB. PRESS 5*12(6 -12KG) NCL.DB.FLY 5*10 -(4/10/4 KG) PULLOVER 4*12 (6 KG/16KG) ICLNIBE DB. BICEPS...
Bugün Sabah Kardiosu(KALKAR KALKMAZ AÇ KARNINA): 6 DK İP ATLAMA+1 DAKİKA MOUNTAIN CLIMBERS+10 LEG RAISE 6 DK İP ATLAMA+10 LEG RAISE 3. SEANSTA...
2 gündür spor yapmadım.Yarın sabah karidosuyla haftayı açacağım.Çalışma programım konusunda hala kararsızım.Dün beslenmeyi bozmadan yaptım gayet...
Ben de 20 yaşındayım.Antrenman günlüğünü aktif olarak tutuyorum.Şu an için yeni oluşmakta olan yağlı bir vücüdum var. (http://bit.ly/2JKJqPN)...
Bugün saba 8:45 gibi başladım antrenmanıma güzel bir antrenman oldu.Detayları: 1.SEANS: 6 dk ip atlama MOUNTAIN CLIMBERS BARFİKS DİREĞİNDE LEG...
Sabah toplam 20 tur koşu yürüyüş yaptım.Biraz da ip atladım güzel bir kardio oldu.Ter döKtürmek açısından. -Beslenme düzenli devam ediyor.Bugün...
SIRT-BACAK ANTRENMANI MACHINE ROW 60 KG-55 KG LAT PULL DOWN 40 KG ONE ARM DB.ROW 14-8 KG BARBELL ROW 30 KG LEG EXT. 50 KG LEG CURL50 KG LEG PRESS...
OMUZ/TRICEPS ANTRENMANI SHOULDER PRESS 5*10 -12 KG FRONT RAISE 5*8-20 KG UPRIGHT ROW-5*10-20 KG-25 KG LATERAL RISE-12 KG 5*10 TRICEPS CABLE -15 KG...
GOGUS/BICEPS ANTRENMANI(24.04.2018) BENCH PRESS (10(BOS BAR)-10(30)-8(50)-7(50)-10(D-30)) INCLINE DUMBEL PRESS 5*12[4 KG ISINMA-DROP,12 KG...
SALI------>GÖĞÜS+BICEPS PERŞEMBE-------->OMUZ+TRICEPS CUMA--------->SIRT+BACAK...
Valla program iyi gözüküyor yalnızca ben olsam GÖĞÜS/BİCEPS,,,SIRT/TRICEPS şeklinde çalışırdım.O da tabi kişisel öyle rahatsanız öyle...
Dün sabah ip atlama yaptım yaklaşık 30 dk lık süre boyunca aralıklı olarak tabi tamamını atlayarak geçirmedim.Onun dışında cheat day...
SIRT-BACAK ANTRENMANI DUMBELL ROWING (5*12) TEK KOL 10 KG W.S/D.S:5 KG BENT OVER REVERSE FLY (4*10) 5 KG ----> [NORMALDE YAPTIĞIM BİR HAREKET...
