İsimleri virgülle ayırın.
Bende bi süre gitmişliğim var, makine konusunda pek sıkıntı yaşamadım fakat dumbbell lar gerçekten büyük sorun çıkarıyordu kayıp oluyor,...
Fazla gibi bence kolu haftada 1 kere ve max 3 hareket ile toplam 10-12 seti geçmeyecek şekilde çalış. Sen çoğu hareketinde zaten kollar ile...
Antrenman sonrası önce farketmiyor söylediğim bilgi zaten genel kapsıyor. Buna takılmana gerek yok :p
Lifin de bir sınırı var çok fazla lif tüketmek normalin üstüne yakın olsa dahi testosteron düşüşüne sebep oluyor. Bilinçli kullanım şart.
antrenmandan sonra onu alman birşey farkettirmiyor ama karbonhidrat ı yüksek olması özelliklesenin yapman gereken yulaf eğer tüketeceksen...
Yulaf neden antrenman sonrası?
Beslenme (%60), Dinlenme ( overtraining olma ihtimali )(%30), Farklı tür antrenman sistemi ( drop, süper.. )(%10)
Triceps te öne doğru hafif eğilmek daha rahatıma geliyor benim. Sende de nasıl rahatına geliyorsa o şekil duruşta yap nasıl hissediyorsan yani.
dar ve geniş tutuşlar için eksik bölgen dış ise sürekli dar, eksik bölgen iç ise sürekli geniş tutarak uygula
barı veya aparatı tutarken bilekleri bükmeyerek çalış.
Haftada 4 kere çalışmamalısın..
