İsimleri virgülle ayırın.
Rica ederim. Bir sakıncası yok antrenmanlara devam edebilirsin. Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Omuzundaki deri çatlağı muhtemelen, şu konuyu okuyabilirsin; https://m.neoldu.com/vucut-gelistirmede-ortaya-cikan-deri-catlaklari-15994h.htm...
Öğünlerine tam buğday ekmeğini eklemeni ve bol kalorili Shake’leri araştırmanı tavsiye ederim. Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Besinlerden kalori ihtiyacını karşılayabiliyorsan gainer alman şart değil. Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenerek kilo almalısın. Bu yüzden kalori fazlası oluşturman gerekiyor. Günlük 3000-4000 kalori arası almaya...
Merhaba hoşgeldin. [emoji4] 1. Ay full body 1 gün antrenman 1 gün dinlenme şeklinde 2. Ay için 1. gün göğüs-ön kol(biceps)-kanat/ 2. gün...
Merhaba. Yemekte yediğin besinler neler ve kaçta antrenman yapıyorsun? Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bol kalorili Shake’leri araştırabilirsin. Öğünlerine tam buğday ekmeğini ekleyebilirsin. [emoji4] Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla...
YABAN kardeşim varsayım olarak 600 yazdım, kesin 600 kalori harcarsın demedim. Antrenman temposuna göre değişir. Doğru bildiğim yanlışlar...
Evet senin dediğin başlangıç için daha mantıklı, kaloriyi arttırarak devam etmesi daha iyi olur. [emoji4] Bazal metabolizman 1700-1800 kalori...
Günlük protein ve kalori ihtiyacını besinlerden karşılayabilirsin protein tozu ve gainer alman şart değil. Tapatalk kullanarak iPhone...
Aktif olarak devamlı spor yapan ve ektomorf vücut tipine sahip olan birinin daha kısa sürede kilo almak ve hacimlenmek için alması gereken...
Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslenerek günlük 3500-5000 kalori arası almalısın. Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Rica ederim sporlu günler [emoji4] Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bölgesel programda iki büyük kas grubunu aynı gün çalışmamalısın(bacak-sırt) Yeni başladığın için tüm vücut(full body) çalışmanı tavsiye ederim...
Kalori alımın yetersiz. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı 3500-5000 kalori arası alarak clean bulk yapmalısın. Antrenman programın nasıl?...
Rica ederim kardeşim [emoji4] Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Bol kalorili Shake’leri araştırabilirsin Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Rica ederim [emoji4] Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
Örnek beslenme programını mesaj olarak attım kardeşim bakabilirsin Tapatalk kullanarak iPhone aracılığıyla gönderildi
