İsimleri virgülle ayırın.
Boy 189 Yaş 17 Başlangıç kilo 71 Bulk sonu kilom 77.7 idi %15 yağ oranında Ufak bi definasyon yaptım 76.8 kilo %12-13 yağ oranı. Definasyon 4...
Tom balığını daha lezzetli yapacak taktikleriniz var mı ?
Bence çeşitlendirmelisin. Ben de makarna yiyordum ama bir haftadır onun yerine farklı şeyler kullanıyorum. Tavuğu yemeyeli bir haftayı geçti....
Kolay gelsin :)
Kalori hesabı yapıyor musun
Bi sıkıntı olmaz dostum. Zaten hiçbir şekilde çözülmüyor
Bir kilo tavuk alsam bir ayda anca biter. Protein ihtiyacım 120 gram civarı ve ihtiyacımı fazlası ile karşılıyorum. Tavuk tüketmeden.
Ben de aynısını kullanıyorum. Kreatini diren ağzına dök sonra su al çalkala yut. İlk başta kötü gelebilir. Meyve suyu ile de içebilirsin
Her şekilde ilerleme kat edeceksin dostum. Bol şans :)
Full body antrenmanının çift bölgeden daha iyi olduğu bir gerçek. Ben olsam bunu yapmazdım. Ege fitness'ın da güzel programları var onlara bakmanı...
5 tekrar kaldırdığın ağırlığı arttırmaya (progressive overload) yönelik. 12 tekrar i 5 tektar kaldırdığın ağırlıkları arttırmak (progressive...
Bence kendi programını kendin yapma. Hatta zorunda olmadıkça uyarlama bile. Benim attığım program gerçekten iyi bir program. Hem maksimum güç hem...
https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout Bunu öneririm. Cuma günü 3. Haftam doldu. Kaldırdığım...
bence başka bir full body ile devam et ondan sonra alt-üst, itiş çekiş gibilerini de deneyebilirsin. bir de bu sporu ne kadar zamandır yapıyorsun?...
cevabın için teşekkür ederim. ilk ay full body, iki ve üçüncü ay çift bölge, dördüncü ay tek bölge çalıştım. full body antrenmanını hafta ile...
selamlar full body çalışmak istiyorum ve haftada 4 gün çalışabileceğim çok güzel bir program bulup kendime göre bunu ayarladım. ancak salon perş...
