İsimleri virgülle ayırın.
Önerdiğiniz bir program var mı ? Hedefim ilk 6 ay salon hocamın antremanlarini uygulamak daha sonra agirsaglam 5x5 e gecmekti sizce nasıl bir yol...
1 üst göğüs barla 8866 2 alt gögüs dambll press 8888 3 benç press 8866 4 tel sıkıştırma 8888 biceps mak.8866 dambll curl 888 mekik 100 altmide 100...