İsimleri virgülle ayırın.
Dostum merhaba muazzam gelişim tebrik ederim. Önceki başlıktaki gelişiminde aynı şekilde çok iyi.benim merak ettiğim bulk ve definisyonda...
Kardiyo yapmıyorum uzun süre haftada bir bile değil yani yaglanmayi yavaşlatır mi? Çünkü kaloriyi düşürsem kilo alamiyorum dusurmesem de yağlanma...
Arkadaşlar 15 aydır yapıyorum 69 dan 75 e cleanle geldim 5 ayda ancak kalori hesabı düşük olduğu için çok yavaş aldım ona rağmen yaglandim bel 83...
Uyku sorunlarım arttı. Aynı ağırlıklarla aynı set tekrar sayısında hatta daha da az yaparak bile antrenmanı verimli çıkaramıyordum. Ölçülerim...
Tavsiyelerin güzeel ancak bu program için progressive overload olmazsa olmaz. Eğer kol hareketlerini başa alırsam bırak kilo artırımını tekrar...
Arkadaşlar kilom 74 bulktayim 5 kilo aldım gaklasik ancak kolum yarım santim falan gelişti. 35ti 35.5 36 oldu vg geçmişim 15 ay.Vucudum gelişti...
Görüşleri olan yok mu başka?
Ne için Ne için yollayacak Diniz?
Kardeşim var biraz hafif derece ama umrumda değil şu boşluk ne kadar da takmamaya calissam motivasyonumu etkiliyor .daha ayrıntilara takamiyorum...
Arkadaşlar başladığımdan veri(yaklaşık 1.5sene)gogsumde hipertrofi gerçekten iyiydi. Göğsü büyümeyenlerden değildim ancak insertionım orta kısım...
Aynen orası öyle her kasın güzel yanı var.şanslıyız yinede
Öyle yapıyorum zaten. Trapezdeki genetik bicepste olsaydı keşke
Genetikten geliyor zaten andreas münzer gibi traplerim olur bu gisişle
Yanlış yapma ihtimalim yok bütün hareketlerin yapılışlarını yüzlerce kez izleyip üzerine çalıştım. Ancak her harekettenhkastım şu yardımcı kas...
Trapezleri çalışmıyorum ancak deadliftte felan çalışıyor ne çalışsam trapez gelişiyor zayen spordan önce tek trapezim yıllardır spor yapıp trapez...
İlk spora başladığımda ilk 3 ayımda kol ve bench yapmadım desen yeridir. 3 ayda 4 5 kez (toplam) bench triceps ve biceps yapmışımdır. Daha...
Arkadaşlar göğsümün ortasında boşluk var bu genetik diye biliyorum ancak ortadaki kemik(adı sternum sanırım) o kadar geniş ki sanki olması...
Arkadaşlar geniş çatı boy kilo ile değişirmi ? Başlangıçta boy:178 kilo:90 omuz ölçüm 120 ölçülmüştü ancak yağ oranı yüzde 27 28 vardı.Bu geniş...
