İsimleri virgülle ayırın.
Arkadaslar bodyforumtr ailesi olarak hepinize merhaba .. ben şuan hacim programı yapıyorum hocam programı değiştirdi... program nasıl olduğu...
siparişim elime UPS KARGONUN kendi hatalarından dolayı 2 günde elime ulastı ... ama Tesekkürler Supplement.com ;)
1.gün Göğüs Bench press 3.10 bench fly 3.10 incline dumbell press 3.8 incline fly 3.10 cable cross 3.12(kan pompalama...
öncelikle herkeze merhaba arkadaslar .. daha once body ile ugrasmıstım fakat ıstemeden de olsa bırakmak zorunda kaldım .. gectıgımız 1 ay boyunca...
çok itinalı bır sekılde yapıcam inş sonuclarınıda gorucem .. :) Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat...
sabırlı ve güzel bir şekilde spor yaparsam saglıklı beslenırsem bel ve göbek bölgem buna ragmen erımezmı ( incelmez mı ?? ) ... fit bir vucut elde...
yazıldıgım salonda alınan ölculer bunlar ... ( ayrıca ben bel ve göbek bölgemı nasıl yok edebılırım ?? ) ...
öncelikle herkeze merhaba , uzun süredir forumu takip ediyorum kendimcede olsa birseyler cıkarıyorum forumdan bu yuzden gayet basarılı bır forum...
olculerım salonda olculen degerlı bır yere not ettım geldım ve buraya yazdım bılmıyorum valla daha fazlasını ama vucudum kotu degıl en yakın...
bu sporu daha once 2 ay yapmıstım fakat daha sonra 3 ay bıraktım sımdı tekrar basladım suan 1. ayımdayım ... vucut olculerım : kol : 36-38 cm...
yorumlarınızı bekliyorum arkadaslar eksikler varmı neler cıkartmalıyım yada eklemelıyım ....
1.gün GÖĞÜS -bench press(4*8) -incline dumbell fly(4*8) -pullowers(4*8) -cable cross machine(4*8) ÖNKOL(BICEPS) -barbell curll(4*8) -scott...
