İsimleri virgülle ayırın.
su tutacağınız kesin ama yağlanacağınızı sanmıyorum iifym araştırın isterseniz
yediğiniz hiç bir şey yağ veya kilo yapmaz günlük almanız gereken kaloriden fazlasını alırsanız yağlanırsınız....
sanırım öyle yapıcam teşekkür ederim:) yine de önerisi olan varsa yazabilir.
öncelikle teşekkür ederim açıkçası göbeğim olduğu içinde biraz tereddüte düştüm,yoksa bende temiz bir şekilde hacim almaya başlamak istiyorum.
hic bir zarari olmaz:)
poğaça tüketmeni önermem en kötü çavdar ekmeği falan yiyebilirsin yada en güzeli yulaf ezmesi tüketmek;)
Blenderın içine, 100gr yulaf ezmesi 60 gram yer fıstığı 1 yemek kaşığı tahin 1 yemek kaşığı bal 1 orta boy muz 500ml laktozsuz süt toplam 1200...
tebrik ederim bir endomorf olarak kıskandım açıkçası :p:)
yağlanmak sorun değilse tüketebilirsiniz eskiden bende çok fazla tüketirdim,özellikle cicibebe süt muz fıstık ezmesi bal karıştırıp yerdim.Ama...
1-evet şart 2-mümkün değil denemez fakat çok zorlu bir süreç olacağına eminim 3-tavsiyem %9-10 yağ oranına inip ondan sonra clean bulk yapmak en...
günlük kalori ihtiyacını hesapla her türlü şekerli besinden şekerli gazlı içeceklerden uzak dur...Kısacası şekerden uzak dur,kuruyemiş araöğün...
Kalori ihtiyacı günlük iş temposuna,antrenmanların ne kadar ve nasıl sürdüğüne,yaşam tarzına göre hesaplanır.Konuda verdiğin bilgilerden extra...
Oncelikle herkese selamlar, Ben 16 yasindayim ve yaklasik 1 yildir bu sporla ugrasiyorum.Aslinda 2.5 yillik deneyimim var fakat o sureyi...
Üslubunuza dikkat edin arkadaş sadece hamburger yiyerek kilo verebilirsiniz derken günlük kalori ihtiyacını baz alarak böyle söylemiş.Günlük...
