İsimleri virgülle ayırın.
Bugün İlk Antrenmanı Yaptm(UPPER); Butter Fly -> 23Kg Bench Press -> 25Kg Machine Row -> 15Kg Lat Pulldown -> 25Kg Military Press -> Game Over :)...
Arkadaşlar Herkese Merhaba, 4 Gün önce spora başladım ve günlük açmaya karar verdim kendimden bahsedeyim biraz. Spora geçen sene aralıkta başladım...
Sıkılma konusunda kısmen haklısınız. Sıkılabilecek insanlar vardır illaki fakat ben bunun tedavisi için razıyım bu programı ki daha önceleri...
Lordoz Nedir? Lordoz belde omurganın aşırı bir eğriliği olduğu bir durumdur. Omurga boyun, sırt ve bel kısmında kafanın ağırlığını desteklemek ve...
Konu kitlenir büyük ihtimalle, antrenman günlüğüne açman gerekiyor şimdiden uyarayım
Evet keşke yazmasaydım. Ben senin görüşüne veya diğer arkadaşların görüşüne birşey demedim. tek dediğim birbirinize benimsetmeye çalışmayın...
Bu bilim konusunda çok tartışmayın aynı konu üzerinde farklı sonuçlar veren çok araştırmalar var.. Bilimde tek bir doğru yoktur. 8/12 Tekrarın...
Palms-up wrist curl yap. birde benim kendi bulduğum bir hareket var anlatayım, normal lastik al maydanoz bağlanan :) onu mesela baş parmağına ve...
Bundan Sonra Takipteyim Yarın Sabah Baştan Sona Okuyacağım Günlüğü.
Herkese merhaba, Arkadaşlar forumda Powerlifting sporu ile uğraşan kişi sayısı artıyor gün geçtikce belki strongman ile uğraşanlarda vardır o...
Genelde 5x5 Vücut Ağırlığının 1,5 – 2 Katı Squat 1,2 – 1,5 Katı Bench Press 2-2.5 Katı Deadlift'e ulasınca son bulur.. Bir sonraki program...
Bir Süre Yüksek Ağırlıklı Lat Pulldown Yaparsan Barfiks Çekmeye Başlayabilirsin. Arkadaşımda hiç çekemezdi Maximum 5/6 tekrar yapabileceği ağırlık...
