İsimleri virgülle ayırın.
Yardım
Yardım edebilcek var mı
Bugun ayağıma 16 kg kadar bi ağırlık baglayip 3 set dips yaptim ve hareket bitiminde sternumda bi agrı oluştu sebebi nedir endişelenmeli miyim...
Arkadaslar sormak istediğim soru ben full body yapıyorum ve her hareketin her setinde bu noktaya ulaşmalı miyiz yoksa ilk setlerde 1 2 tekrar daha...
?
Spor geçmişim 15 ay kadar oldu. Sağ resimde 96 kg sol resimde 82-83 kg civarindayim. Boy 181cm. Yağ oranım 15.5 civarlarında endomorf tipi bir...
Tabi özelden yazarsan yardımcı olabilirim elimden geldiğince
seninde söylediğin gibi onlar prof biz doğal vücut geliştirme yapıyoruz ve bir kası haftada bir kez çalıştırıp 6 gün dinlenmeye bırakmak iyi bir...
Tek bölge sistemi tarih oldu diye biliyorum. Hacim için benim en çok verim aldığım sistem full body oldu. Seninde full body sistemine geçmeni...
4 aydır deadlift yapıyorum 5x5 olarak başladim 140 kg 1rm şuan
şuan bulkta olmama rağmen hala devam ediyor, son 3 aydır bu şekilde ve rahatsız etmeye başladı bu durum benı :( umarım geçer
normalde bi ağrı yok sadece o ismini verdiğim hareketlerde forearm kısmı aşırı pump oluyor
bilek dediğim yer forearm ve hareketleri doğru formda yaptığımdan eminim kiloyu hafifletip 20 tekrarda yapsam yinede pump oluyor ve yumruğumu...
yardım edebilecek ?
Hepinize merhaba arkadaşlar. Spora başlayalı 13 ay oldu ve bazı hareketleri yaparken bileklerim aşırı pump oluyor ve dumbell tutamıyorum artık....
3x8 30 kg yapiyodum bar tam olimpikti 5 5 takıyodum bende. Bu arada verdigim değerler barın kilosu alınarak yapılmıstır. Her salonda tam olimpik...
spora başlarken 1rm squat 60 kg 1rm bench press 45 kg 1rm deadlift 60 kg 1rm ohp 30 kg değerler bunlardır spora 2016 eylülde başladım 3 ay ara...
9 ay yaptim araliksiz sonra kaza gecirdim 3 ay ara verdim 4 aydir devam ediyorum 2. Soruya gelirsek kalorilerimi sayiyorum gunluk 3500 kalori...
Cevabiniz icin tesekkur ederim definasyona ne zaman baslamam gerekir subat icin erken olmaz mi ?
4 ay once kaza gecirmiştim ve 3 ay kadar spora ara vermistim bugun itibari ile toplam olarak 13 aydir vg yapiyorum. 4 ay once 75 kilo %16 yag...
