İsimleri virgülle ayırın.
Selam, lor peynirini çeşitlendirebilirsin içine domates, salatalık doğra çok güzel olacaktır. Bu kadar çok süt ürünü tüketmeni önermem, derini...
Arkadaşlar örnek olarak kolay bulunabilen yapılması basit besinlerle bir beslenme programı yayınlayacağım isteyenler var mı acaba? Buraya konuyu...
Dostum şöyle birşey vardır şimdi sen bu programı uyguladın amennah kendi yaptığındır araştırmışsındır saygı duyarım lakin bu yol yanlış. Sen 90...
Kaç ml süt koyuyorsun dostum
Beyler zaten temel hareketler kalır nedir misal kolda barbell kalır göğüste bench kalır kalan hareketler değişir veyahut üst göğüs mü zayıf üst...
Kardeşim split öneririm full body gelişimin en yavaş olduğu çalışma şeklidir, fullbody de yaptığın antrenmanı splitte de yapacaksın şu hareketi 5...
Dostum her ay değiştirmen lazım elbet bıkarsın :) özelden yaz
Arkadaşlar hacimlenmek veyahut define olmak için antrenman programı isteyenlere yardımcı olup yazarım mesajdan ulaşabilirsiniz. İyi forumlar.
Kardeşim öncelikle proteini kilonun 2 katı kadar alacaksın, sakatlığın geçince ise sana 6-7 tekrarı kolay 11-12 tekrarı zor çıkarttırabilecek...
Kreatin kullanabilirsin.
Dumbbel bench press i dene dediğim gibi hareketleri her ay değiş temel hareket bile olsa çubuk ile yapma dumbbel ile yap hareket aktivasyonları...
Programını her ay değiştir farklı antrenman teknikleri dene piramit, ya da ilk 15 tekrar ısınma sonra ki 3 set en az 4 en fazla 8 tekrar...
Yan etkilerini v.s okumanı araştırmanı öneririm, doktor kontrolünde olup bu işin ehli olan birinin işbirliğiyle kullanmalısın.
Birde idmanı özleyeceğin için daha bir şevkle yapmaya başlarsın :)
Dostum dert etme 1 ay de taş çatlasın tamamen düzelmeye. Düzelince eskisi gibi sıkı antrenman ve beslenmeyle 2 bilemedin 3 haftaya kapatırsın...
Jinekoloji değil dostum sen antrenmanına odaklan takma kafaya onları zamanla düzelir
Yükleme diye birşey yoktur vücuda fazla aldığın herşey ya zarar verir ya da dışarı atılır günlük 5g alman yeterli
Yeşil çay, acı biber, zencefil(%20 oranında arttırır)
Aceleye gelmez vücut sabırlı ol :) :)
Ayda 3 kilo vermeyi hedefle iyi bir diyetisyenle işbirliği içinde olarak bunu uygula. İyi sporlar.