İsimleri virgülle ayırın.
Yukarda aynı şeyi sormuştun ve kg başına 1 g gibi bir bilginin olmadığını söylemiştim. 10.000 kalori alan bir triatlon sporcusu 300 g yağ...
Siz fullbodynin mantığını anladığınıza emin misiniz? Bence program yazabilecek yeterlilikte değilsiniz. Full body bir antrenmanda 63 setin, 12-15...
Deontay Wilder verebileceğin uç bir örnek. Sen de söylemişsin öncesinde pro/yarı pro basketbol geçmişi olan bir sporcu. Ki spor geçmişi ya da azim...
Maksimum 3 ayda
Şimdi çok daha açıklayıcı oldu hocam, emeğine sağlık. Günlüğünü takipteyiz, lift ve vücut kompozisyonu gelişimin daim olsun :)
Deload, ara verme ve pause tng tut konusundaki düşüncelerin ve yaptıklarını paylaştığın için çok teşekkür ederim. Ancak bir şeyi tam olarak...
Afka liftlerin o seviye için çok güzel artmış. Şuanki litflerin ise tek kelimeyle harika. Bu sebeple seni tebrik ederim. Son yazdıklarından sonra...
Yeni başlayan herkes şişmek istemiyorum diyor. Arkadaşlar balon gibi şişme yok. Havayla dolmuyor o kaslar. Bcaa içmeyle de olmuyor. Yani...
İyi görünüyor, başarılar
Berkayı forumda günlük tuttuğu dönem günlüğünden takip ederdim. Eğer detaylı baktıysa berkayın 2. Sene ile 3. Sene arasında ciddi bir değişim...
Bir hadise anlatılır. Adamın biri bir yere gidecektir, yol kenarında oturan yaşlı bir adam görür ve ona gideceği yere ne kadar sürede...
3 hesabın da aynı gün açılıp, ısrarla suplement konularına mesajlar yazmaları(çoğu kez hortlatmaları) ve genellikle burak ile erimin hep eski...
Hayır pazartesi göğüs biceps değil sırt triceps çalışır. Yani döngü devam eder. Bundaki amaç sıklığı artırmaktır. Göğüs biceps çalıştıktan sonra...
Program özensiz hazırlanmış. Forumun eski duayen hocalarından flexorun bir sözü vardır. Kolda art arda 2 curl yapmak kolu öldürür der. Flexorun...
Haftada 4 gün splitte ya 3 lü split uygulanıp 1-2 gün tekrar döngüye girilir ya da planlama farklı yapılır. 1. Seçenek Göğüs biceps Off Sırt...
Şu forumdaki en sevmediğim şey. Ne kullandın beslenmeni yaz vs gibi şeyler nerdeyse her konunun altında var. Aynı şeyi mi tüketeceksin aynı...
Vücudunda asimetrik olmayan bölge yok :D İşin esprisi bir yana, 3-3.5 ayda ciddi kas kütlesi ekleyemezsin. Eklediğin kas kütlesi ciddi olamayacağı...
Makro dağılımın çok saçma. 28-28-44 şeklinde bir dağılım yok. Yukarda demiştim ancak yineleyim bu makro dağılımı ideal dağılımdan çok uzak, gözden...
Konu açıp leg press videosu paylaşan 16 yaşındaki çocuk birader diyor ahahaha xD güldürdün :D
[ATTACH] Bu görüntü yeter. Başka söze gerek yok ;)
