İsimleri virgülle ayırın.
Moruk spordan önce karbonhidrat almazsan mümkün değil spor yapamazsın eğer yemek yicek imkanın o anda yoksa bakkaldan ya da manavdan 2-3 tane muz...
Çok iyisin kardeşim çalışmaya devam ama o kollar 37 değildir bi daha ölçtür bence bicepsin ve tricepsin olduğu yerlerden çapraz bir şekilde ölçtür...
Bizim bakkaldan veya marketlerden aldığımız maden sularının işlemden geçtiği için, içilmesinin şart olmadığını ve çokta faydalı olmadığını...
Sana kendi aldıklarımı söylüyeyim ama alıp almamak sana kalmış Kuruyemiş Pirinç Bulgur Makarna Yulaf ezmesi Tavuk göğsü Balık Yumurta Bal Köy...
Kardeşim öncelikle sporda olup olmadığına emin misin belki başka bir sebeptende o yaralar oluşmuştur. Burdan ne desek te sana yalan olur bi...
Göğüs böyledir kardeşim yapabilicek bişey yok, çok geç gelişen bir bölge. Hatta alt karından sonra en geç gelişen bölge göğüs olabilir. Ama sana...
Herşeyden önce bi kere streoid tamamıyla yasal bişey değil. Streoid insanın genetiğine kadar herşeyi değiştiren çok lanet birşey kesinlikle...
Kardeşim ben ilk başladığım gün 4 kiloyla bench fly yapıyodum adamın biri benle dalga geçmişti o ağırlıklarla kızlar çalışıyo diye o sana ağır...
Kardeşim yediğimiz besinler artık eskisi gibi sağlıklı değil. 94 de yapılan bir araştırmaya göre muzun potasyum oranının çok düştüğü gözlemlenmiş....
Kardeşim sana yapabileceğin bi beslenme programı söylim ben de bu programı uyguluyorum ve kilo almada etkili bir beslenme programı; Sabah: 2-3...
Bu sporun temelinde suplement olarak whey protein var dostum. Eğer bütçen 350-400 lira filansa whey protein + kreatin al ama eğer bütçen 250 lira...
Aynen öyle tişört farkı Ben mesela S tişört giyince vücudum hayvan gibi belli oluyor ama M tişört ya da M gömlek giyince pek bişi gözükmüyor
Kardeşim protein var iyi güzel de karbonhidrat nerede ? Spordan sonra 1 adet orta boy muz ye. Spordan önce ve sonra 1 tabak makarna pirinç ya da...
Her duyduğuna inanma kardeşim
İyisin kardeşim aynı şekilde devam.
Kardeşim bu aç ya da tok karınla çıkmakla da alakalı bişey. Mesela kendimden örnek verim bi keresinde tartıldım 78 kg çıktım sonra tuvalete gittim...
Kardeşim şimdi bu kreatinin markasıyla da alakalı olan bişey bazı markalar suyla iyi karışmıyor o yüzden sen en iyisi meyvesuyuyla karıştır kardeşim
İlk ay klasik deneme programıdır kardeşim sen kendi programına devam et. İlk aylarda temel hareketler yapılır zaten bench pres, leg pres, shoulder...
Ben bi ara 2 hafta hiç gitmedim zerre kayıp olmadı beslenmene dikkat edersen 1 ay boyunca bile kayıp olmaz o yüzden takma kafana. Kreatine gelince...
Dostum programını 4 güne böl 1.gün: göğüs(5 hareket) - önkol(4 hareket 2.gün: sırt(5 hareket) - trapez(1 hareket) - karın(3 hareket) 3.gün:...
