İsimleri virgülle ayırın.
Merhaba arkadaşlar size bir konuda danışmak istiyorum umarım yararlı yanıtlar alabilirim. 2 senedir fitness yapan bir bayanım ve beslenmeye...
2 kere bacak çalışmak istiyorum yine aynı hareketleri mi yapıcam peki? ve karbonhidrat protein yağ yüzdeleri kaç olmalı ona göre düzenlemek...
Ağırlık çalışıyorum ve hepsinde beni zorlayacak ağırlıklara giriyorum. 4 gün ant yapıyorum. göğüs- sırt-ön kol pec deck fly 3*12 chest press 3*12...
Başlıktan da anlaşılacağı gibi şuanda gerçekten büyük bi yıkım içerisindeyim nerde hata yapıyorum hala gelişemiyorum bilmiyorum ama fikirlerinize...