İsimleri virgülle ayırın.
Forumda bir kaç link buldum ama hepsi silinmiş çıktı karşıma
Normal duruşumda dik dursamda spor sırasında belli bir kamburluk var. Öne doğru kolları uzatıp yere doğru paralel şekilde beli düz hizaya...
65 x 3 nasıl 135 diye bir Allahın kulu sormamış da herkes kaloriye takılmış.
Yumurtanın tanesi başı ortalama 6.5 gr protein var 3 yumurta 20 gram protein yapıyor yaklaşık
Kilo vermek için olabilir ama squat gibi vücut ağırlığını kullanarak kardiyo yapman daha fazla kilo kaybettirir squat yaparken düz koşuya göre...
Şişman olarak araştırdığım kadarıyla göbeğe tek karın kası iyi geliyor kardiyo ile zayıflarsın ama direk göbeği hedef almadığın için zorlanırsın...
Karın kaslarını çalıştırman gerek özellikle karın kısmını eritmek için bide beslenmede açık bırakıcaksın.
Tamamdır teşekkürler yediklerimi biraz arttırmam gerek , protein tozunu zaten kullanıyorum 2 antreman olan günlerde 2 ölçek 3 antreman olan...
[spoiler] 1000 kalori açığı olanın kas yapma ihtimali yok demişsinizde ben günlük kas geliştirme antremanı yapıp kardiyoyada ağırlık veriyorum ve...
5. Hakkında biraz bilgim var kardiyo eğer düzenli besleniyorsan ve alman gerekenleri yeterli alıyorsan bildiğim kadarıyla kas kütleni azaltmıyor...
Yukarıda yazdıklarını okudumda squat tek başına yeterli mi bacak kası için veya insanityi biliyorsanız sizce geliştirmede yardımcı olur mu ?...
Torrentten indirebilirsin ama vpn kullanman gerek çünkü torrent siteleri engelli , insanity özellikle kardiyo için bence çok iyi onu en azından...
Insanity+Hip hop abs+p90x al sana benim uyguladığım 3 program , insanity günde 40-50 dk ama zor iyi kalori yakar haşatını çıkarır , hip hop abs...
Penis boyunun sporla alakası yok genlerle alakası var kalıtımında neyse o diğer konuda bilgim yok sadece bunu cevaplamak için geldim. Ve penis...
Merhaba ben şuan kendi denediğim ve başlangıç olarak gayet memnun olduğum bir şeyi yazmak istiyorum.Tabiki başlangıç seviyesi olarak ne kadar...
Çoğu yorumlara baktım ve kullanan çoğu kişinin yaradığını söylediğini gördüm ama forumda ise makale paylaşanların aslında hiç bir şeye...
Boyum 1.85-86 ve kilom 105 civarı , kendimi biraz zorlayacak şekilde insanity,hip hops abs ve p90x üçlüsüyle bir program yaptım yani anlacağınız...
