İsimleri virgülle ayırın.
Squatla deadlifti aynı gün yapmanı önermem. Leg pressi çıkar onun yerine deadlift koy haftada 1 yeterli gelir zaten yada haftada 4 e çıkar alt üst...
Kesinlikle haklısın tecrübemle sabit
Kardeş noldu naptın vücudu ya sende bu empatiyle iyi yakmışsındır yağları:)
Hocan da tam hocaymış gr gr söylemiş ha:)
Overhead preSste hem tutuş açıklığı fazla hemde dirseklerin konumu yanlış. Dirsekler harekete başlamadan önce karşıya bakcak şekilde konum al....
Bence çok fazla. Barbell curl yapıosun dumbell curle ne gerek var dumbell curl yazmış incline dumbell curle ne gerek var.Tricepste de aynısı alna...
Yeni başlayanlar bölümüne bi göz at kardeş spor salonundaki hocaların neredeyse hepsi zaten klasik senin programı veriyorlar. Temel hareketlerin...
Program çöp
Hocam aklınızda olsun overhead press yaparken dirsek pozisyonuna çok dikkat edin. Dirsekler birbirine yakın şekilde içe rotasyon yapacak şekilde...
Sen doğal yap seni görelim:)
Sen yine de bi squat yada bench press videonu koy bi yorum yapalım
Daha önce split program yapıodum fullbodye geçince gerçekten gelişimim efsane oldu ciddi anlamda hem hacim hem güç tavsiye ederim.
Hemen hemen aynısı gibi bişeyi yapıorum ama süpersetlere mecbur aralarına dinlenme süresi koyuyorum baş dönmesi yapıyor bende bi kaç kere kuscak...
Programın çöp siteyi dolan biraz
Tebrikler güzel kurumuşsunuz.
Incline press , hammer curl, lat pull down, front raise, triceps pushdown, cable fly ve shrug bu programda gereksiz kalmış. Bence 2 3 ay sonra...
Formlarınun çoğu hatalı. Formunu düzelt gelişimin daha hızlı olur.
Squatı kesinlikle serbestte yap
Bulgur pilavını yaparken soğan biber sarımsakla falan aromalamdır gayet lezzetli oluo tavukta da deneyenilirsin.
Normaldir olur bırakıp tekrar yüklenmişsin. Önemli olan akut olmaması
