İsimleri virgülle ayırın.
Benim anladığıma göre definasyon % 15-12 civarlarında başlar %5 lere kadar devam eder, ben hiç bir zaman yaptığımı definasyon olarak tanımlamadım...
Havalar güzelse uzun yürüyüş 2 saat 12 km yürüyüş, sıcak yada yağmurlu ise salonda internal koşu bisiklet gibi 20 dk o da her gün değil herhalde...
Şekeri de çok abartmadan her gün kullanıyorum, yani bu aralar her gün dondurma yiyorum, meyve yiyorum, sevdiğim tatlılardan arada yiyorum. Tabi...
[ATTACH] Son form 80 kg
Bende Aşağı yukarı bu şekilde besleniyorum, ama if değil canım ne zaman isterse o zaman yiyorum, 1500-2500 kalori arası kalmaya çalışıyorum,...
Mülakattan 2 saat önce normal kahvaltını yap. Mülakattan yarım saat önce pre-Workout kullanabilirsin yada bol kafein, büyük boy filtre kahve gibi
Çalışmaya devam zamanla toplanır, biraz sabır
Ağırlık fazla geliyor olabilir
Göğüs omuz bacak ve sırt kol karın bu şekil bölebilirsiniz yada göğüs kanat karın ve kol omuz bacak şeklinde bölebilirsiniz
[ATTACH]
Bi site de vardı 800-1250 arası
Cevabınız için teşekkürler, uygulamaya çalışacağım elimden geldiği kadar, pek yemek ayırt etmem severim hepsini yemek olsun yeter :) antrenman...
Selamlar Boyum 180 cm kilom 81,5 kg, Ramazan boyu oruç tutup haftanın 6 günü 3 gün üst gövde 3 gün ise bacak ve karın olarak günde 2 saate yakın...
Kas iyileşmesini hızlandıran yada hızlandırdığını iddia eden suplement bcaa ve glutamin. Ayrıca dinlenme beslenme soğuk ve sıcak kompres....
Tendonlar zorlanmıştır muhtemelen ve ödem yapmış olabilir, buz ve ödem giderici kremler ödemi ve ağrıyı azaltsa da Tekrardan zorlamamak gerekir...
Ben pazartesi Çarşamba Cuma olmak üzere birer gün ara ile haftada 3 kez giriyorum hiç sorun olmuyor çok ta güzel sonuç alıyorum
Geneli besyo mezunu çoğunluk celal bayar ile ege
3-4 hafta önce seminer vardı bunla ilgili İzmir’de balçova da
Hızlı almışsın 10 kg bence, ayda 1 kg alacak şekilde programla kendini aynada kontrol et çok yağlanma olmaz ise 90-95 kg ye kadar 14-15 ay devam...
The protein works bcaa aldım karpuz tadı ama öyle baymıyor 700 ml suya 2 ölçek katıyorum, vitaminli su dan bi tık aşağıda tatlılığı
