İsimleri virgülle ayırın.
[MEDIA] Arkadadlar sizce squat ve deadlifti dogrumu yaoiyorum ? Bacaklarim uzun ve postur sorunlarim oldugndan cok sorun yasadim 3 ten fazla...
Yazan olmamis ama Bugun siyah ayakkabiyla squat yaptim En son 75kgde formum bozuldugundan son tekrarlarda 10kg dusurup forma odaklanmak istedim O...
Bende 2 tane ayakkabi var maviyle squat yapiyodum daha esnek oldugu icin 30tlte almistim Siyah olanda 100tl civari daha agir hic squat yapmayi...
Zaten eski bodyciler hep ciplak ayakla calisirlardi.ama bizim salonda laf atmayan kalmaz. Salon zaten pis gelip benim ayaga takarlar simdi :D...
Arkadaslar 5x5 programinsa ilerledim squatta kendi agirligimi kaldirabilecek konuma geldim giydigim ayakkabi tabani yumusak oldugundan vd duz...
Arkadaslae program nasil carsamba gunu squat yerine deadlift yapiyorum diger gunler squat yine hepsi 3set 8 12 tekrar Squat Bench press Barbell...
Arkadaslar bulktayim fullbody antremani ariyorum all pros simple beginner routine diye bi program buldum herkes onu uygula diyo ama medium ve...
300 kalori arttiriyorum 100gr ustu protein yiyorum 1 2 meyve haric azima seker sokmuyorum yaglanmamak icin
bugün ilk kez bulk yapmaya başladım clean bulk yapmak istedim kilom 67 boyum 1.85 yağ oranım 16 bu yağ oranımı daha düşürürsem iyice cılız...
boyum 1.85 17 yaşındayım kilom 67 kilo yağ oranım %16 hem zayıf hem sismanım uzun süredir diyet yapıyorum yağ yakımı için vücudumda deri...
işe yarıyorsa denemekten zarar gelmez bende deniyim 1 2 ay uyguluyum ondan sonra diyetim biticek zaten 3 kg civarı yağ versem bulk başlıycam...
yabancı forumlara baktım binkerce kişinin uyguladıgı program var all pros simple beginners program diye onu uyguluycağım haftada 3 heavy medium...
şöyle farkediliyorum üstümde tshirt odugundan tek grdükleri kolumun altı ve bileklerim çok zayıfsın biraz kilo al diyorlarda tshirti çıkarsam...
ama alırım 1.25kg plaka takarım sorun değil 5x5 için kalori fazlasında olmak gerekir niş kalori açıgındayken ağırlıklar zor artar birde 5x5 kas...
5X5 icin 1.25 kg agirlik yok salonda en az 2.5 var her ant 5kg arttırmak fazla gelenılır
pek yazan yok soruyu daha açık yazıyım aklımda böyle yapmak var omzu haftada 3 çalışmamak için a squat bench press barbell row b squat overhead...
yani başlarda gereksiz desem daha doğru olurdu zaten bu hareketler yeterli oluyor bana zamanımda kısıtlı oldugundan izole yapmıyorum karın kası ve...
fullbody antremanımı paylasmak istiyorum yarın başlıyıcağım bu programa izole hareeketler bildiğiniz gibi gereksizdir çogu kişi için mesela ben...
bizim burda park var ama uzak baya oraya kadar gitceğime salona giderdim hem daha yakın
salonda çalısıyordum baya motivasyonum enerjim yüksek oluyordu ama evde yapmaya karar verdim sınavlardan dolayı 2 dambıl 1 atlama ipi aldım bench...
