İsimleri virgülle ayırın.
Bütün söyledikleriniz için teşekkür ederim beslenme ve spor programımda biraz değişiklikler yapıp yag yakımı günlüğü tutacağım sanırım bu sürece...
Teşekkür ederim o zaman ben büyük kısmını daha kolay hallettim geriye extrasını estetiğini halletmek kaldığı için daha ince bir beslenme programı...
Yani 34 kilonun sonunda bu duraksama ve yavaslama normal mi ? Daha az kilo verip daha cok yag yakabilmek için beslenmemde ne tür değişiklik yapmam...
Beslenmemde geldiğim npktada nasıl değişiklikler yapmam gerek acaba şimdiye kadar iyi geldim aslında tabi ama sürekli diyet hali olmuyor...
Evet biliyorum tabiki fakat sormak istediğim kendi vücut ağırlığımla yapacağım hareketler sıkılasmaya yardımcı ve yag yakmaya bu şekilde yönelmek...
Daha önce de benzer bir konu başlığı açmıştım fakat ulaştıramadım olsa gerek hiç fikir alamadım.. 1 senedir düzenli olarak ağırlık çalışıyorum 34...
Merhaba bodyforum ailesiii biraz fazla kafası karışık bir üyeyim evet biliyorumm ama hedefime en güzel en sağlam şekilde devam etmek araştırmak...
1 yıldır fitness body yapıyorum ve aşırı kiloluydum. 1 yılın sonunda ağırlık ve aşırıya kaçmayan kardiolarla zayıfladım yağ oranım büyük ölçüde...
Ahahha aslında haklısın benim salonumdma da var benden daha hafif çalışanlar :D Beni abes bulanda var taktir edende ama ben seviyorum abes bi...
Haftada 4 güne göre ayarlandı programım. Haftada 4 gün olmak üzere her bölümü 2 kere çalışıyorum antreman günlerimi kendim belirliyorum ara...
Başka önerisi olacak yok mu ? :) Ben antreman programımı da atayım isterseniz.
8 ayda 45 kilo fazla değil mi ya ben çok korkarak büyük bi özveriyle ağırlık çalışarak verdim 34 kıloyu sarkmakan çok korkuyordum :) Şuan da...
Merhabalar yaklaşık 1 yıldır burada sizlerleyim. Gerek sorular sordum gerek fikirlerimi paylaştım ve ne öğrendiysem burada öğrendim. 1 senedir...
yani sen farklı iki kas grubunu ard arda calısmaktan bahsediyorsun ?
Açıkcası şimdiye kadar bütün vücut çalışmadım o yüzden verimliliği artısı eksisi yönünden net birşey söyleyemeyeceğim yazdığına göre her bölge...
Örnek verebilir misin ? Gögüs calışırken toplamda kaç hareket yapıyorsun ? Tüm vücut çalışırken bir günlük antreman akışın nasıl ? Mesela bir...
Kalorilerini düzgün hesaplıyorsan günde 1100 kalori alımıyla haftada 1 kılo verirsin mantıken sen farklı tartıda tartıl :)) Haftaya bak kilona :))
Günlük alman gereken kalori miktarından 200 eksik aldın hergün ? yalnız bu kadar az grama takılma yani cok abes bi fark değil herşeyden dolayı...
Ne kadar bir artış söz konusu ? Ağırlık arttırdıgın için vücut suyu daha cok hapsetmiş olabilir ödem şişkinlik vb şeylerde söz konusu...
Biraz hammallık yapmış olursun bence böyle :) Daha etkili ve faydalı bir programla çalışmaya devam et :rolleyes: