İsimleri virgülle ayırın.
ben haşlanmışı seviyorum bazen çılbır yapıyorum hocam. İnternette araştırabilirsin. Kaynayan suya yumurtayı atıyorsun tadı tavada yapmış gibi...
100 g bulgur/pirinç 250 g tavuk gögüs Limon suyu sirke ve nane 1 su bardagı yogurt 1 yumurta 1.Tavuk göğsü duduklude haşla. 2. Suyunu 1.5 litre...
Ben dün keşfettiğim çorbayi paylaşayım. 100 g bulgur 250 g tavuk gögüs Limon suyu sirke ve nane 1 su bardagı yogurt 1 yumurta 1.Tavuk göğsü...
Teşekkürler. Kilona göre kalori açığı oluşturcaksın. Proteini yüksek tutacaksın karbonhidrat 100-150 g arası. Basit şeker asla yok. Bunları...
Plank bana da işe yaramiyor gibi geliyor yanmayı hissedemiyorum. Son zamanlardaki favori hareketlerim cable crunch ve dragon flag. Her...
Arkadaşlar definisyon donemindeyim. Pekmezin glisemik indeksi 55 olarak gordum internette dusuk glisemik indeks yani. Shake yaparken 1 tatli...
madmax'in de dediği gibi sabırlı başlayacaksın diyet olarak değil yaşam tarzı olarak bakacaksın. Sağlıklı olarak ayda 2-3 kilo yağdan verebilirsin...
makarnaya dikkat. Fazla yersen antrenman performansını azaltır makul miktarda enerji verecek kadar yersen yeterli olur. 1 ufak kase gibi .
1. Kahvaltıya karbonhidrat eklemezsen kilo alman zorlaşır. Yulaf ve muz ekleyebilirsin. 2. Etin bir kısmını spor öncesi yiyebilirsin 100 g civarı....
Bir süre sonra yetmiyor vücut ağırlığın. Cable crunch yapmanı tavsiye ederim kablo makinesinde. Formu düzgün yaparsan ağır girebilirsin bele...
bacak çalıştığımda ortaya çıkan vücut ısısı ve teri 15 dakikalık interval kardiyoda anca çıkarabiliyorum. kesinlikle ekle squat, leg curl, lounge...
Hayır supplement kullanmadım sadece 1 hafta keten tohumu yağı kullandım 30 kapsül toplam. Bime gelmişti geçen hafta
SPORA 1 YIL ÖNCE BAŞLADIM İLK BAŞLARDA YAĞ YAKTIM SONRA KAS GELİŞTİREYİM DİYE BİLİNÇSİZCE BESLENDİM DİRTY BULK GİBİ GEÇTİ SON 2 AYDIR DEFİNASYONA...
Hocam o araştirmalardan kismen haberim var çok kafa yordum cok cesitli kombinasyonlar denedim hani hep derler ya insanin kendi vucudunu tanimasi...
salonda yapıyorum
süt ürünleri tüketmeyi pek sevmediğimden öğünlerime çok sevdiğim kuru erik, çiğ yer fıstığı ekledim hocam. Bir de yulaf+kakao miktarını biraz...
hocam karb. bana hiç yaramıyor hemen su tutuyor vücut ve kendimi çok halsiz hissetmeye başlıyorum. Ve moralim bozuluyor böyle olunca. Onun dışında...
Omuzu hiç olçmemistim. Bugun ölceyim 2 hafta takip edeyim :D
ayda 5-6 kg hedefim yok çok sükür o bilinçte degilim :D kas kaybedip kaybetmediğimi nasıl anlayabilirim bilmiyorum. Ağırlıklarımın düşmemesi kas...
vücudum su tutmaya çok elverişli. Carb yükleme gününden sonra hemen anlayabiliyorum tuttuğunu. Belki de bu yüzden ağırlığım değişmiyor bu konu...
