İsimleri virgülle ayırın.
Hareketi yapmayı geçtim daha halteri elime alıp yerden kaldırırken bile ağrı oluyor,tam bu kuyruk sokumu bölümünde,sızlama şeklinde. Sırtımı...
Arkadaşlar merhaba. Ben kendi vücut ağırlığım dışında bir ağırlıkla sırt çalışması deadlift,squat, barbell row gibi hareketleri yaparken sırt...
Evet floor press mevcut ancak ben sanki o harekette oluşan etkinin yarı yarıya az olduğunu düşünüyorum :) Çünkü göğüs kaslarının asıl gerilmesini...
Anladım :) Ancak yerde yaparken şöyle bir sıkıntın olacak,dirseklerin yere değeceğinden dolayı kolunu yeterince geriye çekemeyeceğinden ,ağırlığı...
Göğüs çalışmasını nasıl yapacaksın? Alternatif bir yöntem mi kullanıyorsun bench press yerine?
Yukarıda arkadaşın dediğin gibi bench sehpasının direkleri arasındaki mesafe daha önemli. Çünkü genelde sehpaların direkleri tam elin tutması...
Kardeşim bir yerde bir yanlışlık yapıyor gibi duruyorsun. Beslenmende aldığın kalorinin harcadığın kaloriden yüksek olması şart kilo alabilmek...
Teşekkür ederim arkadaşlar yorumlarınız için.
Dumbell Fly, butterfly makinesinin daha etkilisidir. Yani butterfly makinesi olsa bile, dumbell fly çok daha verimli olur. Makineler hep bir...
Arkadaşlar merhaba. Ben evde bench press ve ağırlıklarımla antrenman yapmaya başladım. Karbonhidrat alıyorum ekstra olarak. Hedefim biraz kilo...
Arkadaşlar merhaba. Yakın zamanda subay alımlarında başarılı olduğum takdirde subay olma ihtimalim var. Ancak bu arada spor yapıp karbonhidrat...
Delta'nın vinyl kaplamalıları kullandığım kadarıyla diğerlerinden daha iyi. Daha uzun süre kum sızdırmadan kullanabiliyorsun.
Peki hocam bir de şunu sorayım sana. Zaman kısıtı var dedik ya. Şimdi haftanın bazı günleri mesai dolayısıyla vs çalışamama durumum olabilir....
Teşekkür ederim hocam cevabın için. Programını kaydettim. Detaylı bir çalışma set programını dizayn edebilirim sanırım bu şablondan sonra.
Haklısınız o konuda,zaten ilerleyen aşamada tüm kas grubunu çalıştırma hedefim var ancak ilk aşamada bir amatör olarak 3 4 ay sadece üst bölge...
Arkadaşlar merhaba. Ben zamanı dar biri olarak evde kendi imkanlarımla spor yapıyorum 1 aydır. Ancak belli bir programa göre gitsem daha iyi...
Arkadaşlar merhaba. Evde spor çalışması yapmak istiyorum. Ekstra işlevli bir ağırlık sehpası almak istiyorum. Açıkcası 500 tl den yüksek meblağ...
Merhaba arkadaşlar.Şunu sormak istiyorum.Ben evde kendi çapımda 10 15 dakika yaptığım spordan başka spor yapmıyorum. Daha doğrusu iş younluğundan...
Beyler merhaba. Ben 26 yaşında gününün çoğunu işyerinde geçiren biriyim.Sporla aram eser miktardadır.Bir süre önce ayağımı kırdım o yüzden biraz...
