İsimleri virgülle ayırın.
yorumlarınız için çok teşekür ederim proteini arttırdım bu hafta bakalım oncekılere gore fark olucakmı
elımden geldıgınce protein ağırlıklı beslenmeye çalısıyım o zaman zaten kesinlikle şekeri sevmeyen ve tüketmeyen biriyim cok uzun zamandır...
?
Merhaba 18 yaşındayım spor yapmıyorum şu sıralar haraketimde az karantinadan dolayı haftada 1 belki 2 kere dışarı cıkıyorum 185 97 kiloyum diyet...
fikri olan varmı
bugun karbonhidratı ilk defa aşırı az tükettim ve aşırı acıktım gece
spor yapmıyorum sadece haftada 2 3 gün dışarı cıkar arkadaslarla yürüyüş sohbet yaparız cogunlukla evde bilgisayar basındayım elımden geldıgınce...
genellikle 150 200 gram karbonhidrat tüketiyorumdur günde rahat yani kaloriyi aşmamak şartıyla
Öncelikle spor yapmıyorum diyete başladım bu aralar 6 7 kilo fazlam var bu yaz baya kilo aldım merak ettigim şey şu günlük almam gereken kalori...
fıstık fındık vb seyler yiyorum ara ogunlerde onlardan gelıyor bide tam bugday ekmegı sabahları vb
kendimi ayarladım günde max 50 60 gram karbonhidrat alıyorum agırlık protein
günde 2000 kaloriyi gecmıyorum bazen 1600 1700 de bıraktıgım bıle oluyor mesela dun 150 gram karbonhidrat almışım
sadece kahvaltıda ekmek tüketiyorum oda max 3 4 dilim
çok tahıllı ekmek yiyorum fiyatı 5 tl falan bimde satılıyor karbonhidratı elımden geldıgınce azaltmamı soyledıler
karbonhidratı en cok ekmekten alıyorum yoksa makarna pilav vb hiç bir şey tüketmiyorum
zaten diyete başlıyalı 6 gun oldu ve tamamen saglıklı beslenmedıgım halde kilo veriyorum elımden geldıgınce saglıklı beslenıcem umarım güzel bir...
elımden geldıgınce saglıklı beslenıcem tesekur ederım cevaplarınız ıcın ama ara sıra sabahları az kalori alıp aksamları film izlerken cips falan...
haklısın ama cidden o 2100 kaloriyi her zaman sağlıklı bir şekilde almak zor oluyor elımden geldıgınce saglıklı alıyorum
Arkadaşlar öncelikle spor yapan birisi değilim ama kilo vermek istiyorum günlük almam gereken kalorimi hesapladım kilo vermek için 2600 çıktı...
:D
