İsimleri virgülle ayırın.
Önerin ve yorumun için teşekkür ederim
5. HAFTA 2. GÜN Deadlift 5x5 - 90 KG Pull up 5x 5-6 reps - vücut ağırlığı Flat Bench Dumbbell Press 5x5 - 34 KGlik DBler Barbell Upright Row 5x5 -...
Kilo alma döneminde 50 karb 25 prot 25 yağdan gelmeli Makro yüzdeleri Kilo verme döneminde 40 protein 20 karb 40 yağdan gelmeli makro...
5. HAFTA 1.GÜN Squat 5x5 - 90 KG (4 tekrar çıktı 90da) Bench Press 5x5 - 78 KG (4 tekrar çıktı 78de) Barbell Row 5x5 - 60 KG Standing OHP 5x5 - 50...
Ara verilen sürenin üçte biri zamanda antrenman ile tekrar kaldırılan ağırlıkları yakalayabilirsiniz.
Makrolar kötü ayarlanmış, kalori açığı çok fazla. Hedefiniz olan kas kaybı olmadan kilo vermeye uygun değil.
Besinler pişmemiş ağırlıkları ile ölçülür. Karbonhidratlar su ile ağırlaşır, protein kaynakları suyunu saldığı için hafifler pişince. Sen günlük...
Ağırlık antrenmanı değil de, kardiyo sırasında hızlı yürümede veya hafif tempo koşu da nefesimizi nasıl kontrol etmeliyiz? Kendi haline mi...
Hocam, rica etsem açtığım konuyu antrenman günlüğü bölümüne taşıyabilir misiniz? Konu linki:...
4. Haftayı bitirmiş bulunmaktayım. Bu mesajda ölçü değişimlerimi ve beslenmemi yazacağım. 4 KG'lik bir artış var fena değil 59,5 KG olmuşum aç...
4. HAFTA 3. GÜN Squat 5x5 - 84 KG Barbell Row 5x5 - 58 KG Dips 5x 8-12 reps - vücut ağırlığı Standing OHP 5x5 - 48 KG Close Grip Bench Press 5x5 -...
Yöneticilerden ricam, konumu Antrenman Günlüğü bölümüne taşıyabilir misiniz? Daha uygun olur.
4. HAFTA 2. GÜN Deadlift 5x5 - 85 KG ( Daha yüksek girebilirdim ama elimdeki toplam ağırlık maks 90 oluyor kullanmak istemedim hepsini. Daha uzun...
2-3 ayda ciddi kas kaybı yaşaman için bitkisel hayatta falan olman lazım. 1000 kalori açık ve yetersiz protein, yüksek şekerle beslensen bile...
Düzeltme*
3 gün önce 4. Hafta 1. Gün programımı yaparken Squat'ın 5. setinde bahsettiğim sandalye boyundan dolayı sakatlandım. Kas spazmı oldu neyseki. Ağır...
[ATTACH] Bugünkü antrenmandan (Full Body 5x5)
Şöyle bir şey düşündüm, hipertrofi için en iyi tekrar aralığı 6-12 deniyor. Veya +12 de dahil. Ama 1-5 arası güç kazanımı için ideal....
3. HAFTA 3. GÜN Squat 5x5 - 74 KG Barbell Row 5x5 - 54 KG Dips 5x 8-10 reps - vücut ağırlığı Standing OHP 5x4 - 46 KG Close Grip Bench Press 5x5 -...
Vücut tipi diye bir şey yoktur, ben 15 kg kas kütlesi alırsam mezomorf, 30 kg yağ alırsam endomorf olurum. Herkes için de geçerli. Şuanki görüntüm...