İsimleri virgülle ayırın.
Pull Ups x 6 Chin Ups x 6 Inclined Pull Ups x 14 Dips x 10 Push Ups x 13 Clap Push Ups x 10 Squats x 30 Pistol Squad (Each Leg) x 3 Walking Lunges...
Sıkıntı değil abi Barbrothers izliyorum fakat ingilizce olduğundan tam anlayamıyorum
Tamam sorarım ^^
Tamam ozaman 5kg alırım kolum 36cm bu arada ilginiz için teşekkür ederim
Yok şindilik alırsam kaç kg alıyım
5kg lik var 1 tane
Close hand pull up 7 Pull up 5 Dips 6 Knee raises yorulana kadar Push up 15 Squad 20 Australlian pull up 12 Bu döngüyü 4 set yapıyorum
Yaşım 15 ve bu yüzden ağırlık kaldırmak yerine calisthenics i tercih ettim o yüzden pek düzenli gelişmedi bide yağlılık var biraz nasıl bi program...