İsimleri virgülle ayırın.
Yok dostum eminim dikkat etmediginenoyle bilgisi olan biri degil dan dun calisiyor ve her gum cikolata cips ozellikle kolayi asla birakamiycagini...
Dostum az cok olayi anladim ama hala kafamda soru isaretleri var salonda biri var cocuk 1.90 boyunda 7 8 aydir calisiyormus vucudu baya iyi olmus...
Dostum tesekkurler peki buyumek istersem yavas tavaz kaloriyi attirirsam 2700 civari almayi dusunuyorum vucudum yaglanmaya elverisli hemen belden...
Suan 2500 kalori alarak kilomu korumaya caliscam daha snra yazin sonuna dogru belki clean bulk yaparim fakat sorum su sekeri hayatimdan...
Gunde 2 kasik ogle ve aksam ogunlerimde ekstradan zeytin yagi icerek 5 6 kilo verdim is kaloride bitiyor ve karbonhidrati dusurmekte 94 gr yagin...
Kardesim tesekkur ederim. Protein 127 grm civarinda geliyor az olmazmi karbonhidrat 337 grm geliyor
Peki kardesim son sorum kaloride karbon miktari protein ve yagi nasil ayarliyim boy 178 kilo 75 sabahlari aksam 76 geliyorum pzrtesinden itibaren...
Bunun fullbody ile alakasi bile yok
Kardesim 86 kiloya 2000 kalori oldukca az bence kas kaybetmeden demissin ama cevrendeki adamlar gibi kup kuru olamiycaksin bunu unutma cunku...
Kardesim 2500 kilomu korumak icin almam gereken kalori yani 2700 mu almaliyim bu durumda ?Bide unutmadan ramazana gelmem uzereyiz ramazanda nasi...
Valla kardesim salonda goruyorum gram beslenmeye dikkat etmeyen adamlar hatta cekirdek kola yaptiklarini kendi aralarinda konusuyorlar ama...
Arkadaslar gunluk 2900-3000 kalorilik clean bulk yapicam peki cleanda karbonhidrati nasil ayarlamaliyim ve ne yemeliyim ne yememeliyim abur cubur...
O sarkmalar duzelmiyor sporla gitsinler diye daha fazla kilo vermeye kalkma cunku gitmiycekler ameliyat tek caresi
Kardesim tum vucut calisiyomussun zaten o programina devam et kardiyoya abanmana gerek yok beslenmenk kendi kalori ihtiyacina gore duzenle bel...
Zaten bazi insanlarin buna bende dahil tek yaglanan yeri bel cevresi oluyor ve bu spora cidden ters bi durum yaratiyor goruntunden rshatsiz...
Kardeaim bu diyet ornek diyetlerdie bakalim sana uyuyormu gunluk alman gereken kalori kac mesela ? Onu bi hesapla sonra -500 yaparak diyeti...
Kardes cok kilo almissin cogu yagzaten oyle vucutlarimiz varki ota boka yag tutuyor bu spor bana gore degil mesela kendimi biliyorum artik sende...
Kardesim inan butun parami doktum suplement yeme icme tavuga verdigim parayi zaten neyse anladin sen ama bu belimde bi cukur var habire bel...
Yardim edecek yokmu https://www.bodyforumtr.com/threads/genetiğim-nasil.133843/ Su konuya bir bakin bu arkadasim dogustan boyle bi fizige...
Genetik sporu dostum ben bel simiti yuzunden tatile gidemiyorum denize giremiyorum bu nasil bi pskolojik travmadir ne yaparsamyapiyim o bel cukuru...
