İsimleri virgülle ayırın.
5 gün ağırlık antrenmanı 2 veya 3 gün cardio şeklinde ayarladım programı zaten cardio olan günler sabah cardio akşamüstü ağırlık antrenmanı gibi...
Gerçekten çok teşekkür ederim müsaadenle son bir soru daha sormak istiyorum. Temel hareketleri az tekrar/çok ağırlık Izle hareketleri çok...
Herhangi bir bölge için; Temel hareketleri az tekrar / çok ağırlık İzole hareketleri çok tekrar / az ağırlık yöntemini izleyerek sizce nasıl bir...
Dediğin gibi bu sporda daha yeniyim ve tecrübesizim daha önce 3 -4 aylık devamlı salona gitmişliğim var ama bıraktıktan sonra vücut öyle bi...
Yemeklerde zeytinyağı kullanıyorum balık olduğu zaman yanına küçük bi zeytinyağlı salata koyuyorum mesela tavuğu kızartırken yine zeytinyağı.Ceviz...
Kalori saymak bi yana izlenilen yol doğrumu yani besin seçimleri ve cardio olmayan günlerde antrenman sonrası karbonhidrat alımı yapmalımıyım
1.75 boyunda ve 74 kilo yum Vücut yağ oranım % 22 civarında Haftanın 5 günü ağırlık antrenmanı ve ard arda olmayacak şekilde 3 gün bazen sabah...
Antrenman ve beslenme programına bakabilirmisin tavsiye vereceğin bir kaç şey olabilir 1.gün Dumbell press 3x10 Dumbell front raise 3x10 Dumbell...
Merhabalar yeni kayıt oldum ve aklıma takılan bi kaç soru var. 1.75 boyunda ve 74 kilo olmama rağmen yağ oranım %22 civarında Her sabah kalktığım...
